什么动作可以瘦大腿

　　追求美丽是每一个女生的特点，都要想极致的黄金比例身材，苗条的大腿根部，脚部纤长不粗壮，是一个美女必需的特点，那麼实际干什么姿势能够减大腿能够维持脚部苗条呢。脚部的纤长美丽动人也一样靠健身运动苗条，饮食搭配层面留意一些吃一些消肿膳食纤维的食材，健身运动和饮食搭配紧密结合，各种各样能够减大腿的健身运动非常简单，不管在家里還是工作的地区都能够在空闲时间训练，那麼接下去为大伙儿详解。

　　方式/流程

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　　（一）大腿根部外侧

　　瘦腿运动1：站立，右腿在前，左腿放前。左脚膝关节略微弯折。随后做下蹲姿势，留意下蹲时保持稳定。每侧反复3组20次。

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　　瘦腿运动2：你要坐着木地板上，两脚靠在一起，膝关节外开。上体维持伸直，两手往前水准伸出。随后屁股向后座。

　　反复此姿势3组20次。

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　　瘦腿运动3：站立，双腿分开等肩膀宽。两手持一根运动健身棒放置肩部上（如沒有，能够双手交叉报于胸口）。随后下蹲直到大腿根部与路面平行面。反复此姿势3组20次。

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　　（二）大腿后侧

　　你要两腿闭拢站立，手扶拖拉机靠背，随后向后上边伸出左小腿，觉得到大腿后侧的肌肉在用劲。反复此姿势3组20次。

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　　（三）大腿根部

　　瘦腿运动1：你要平躺在木地板上，背部紧靠木地板。两腿闭拢往上抬起，与上体成90度角。随后最大限度分离两腿再并拢，反复此姿势3组30次。

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　　瘦腿运动2：如果有适合的球能够试一下，应当很有实际效果。坐着木地板上，两手对于体后，上体略微往后仰。两腿弯折，两膝关节正中间夹一个球，用劲向内挤压成型直到力竭，松掉。反复此姿势20次。

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　　瘦腿运动3：站立，两腿闭拢，随后用右手拉左腿脚裸使之尽可能接近屁股，维持这一姿态30秒，随后换此外一条腿。

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　　瘦小腿运动4：大伙儿一般家中都不容易有如下图所示的武器装备吧，因此这一姿势你能途手或手执3*5磅的杠铃来做。踮脚，在最高点滞留2秒，觉得小腿肌群在用劲，随后学会放下。反复此姿势3组30次。过后一定要按摩小腿，做热身动作