一水肌酸怎么吃

　　很多人不了解什么叫一水肌酸，实际上它是一种医药原料及其保健产品防腐剂，能够合理的抑止肌肉劳损，减少胆固醇血糖，针对中老年肌萎缩，防衰老都是有非常好的实际效果，可是还要留意把握恰当的服食使用量及其時间，并且肯定不能够盲目跟风的服食这种东西，以防造成欠佳影响。

　　一、作用

　　一水肌酸是一种医药原料及保健产品防腐剂。能抑制肌肉劳损要素的造成，缓解疲惫与焦虑不安，修复身体素质，可加快身体蛋白质合成，使肌肉更牢固，提高肌肉延展性，减少胆固醇、血糖、血糖水平，改进中老年肌肉萎缩症，防衰老。

　　二、常见问题

　　1、服食肌酸要有效把握使用量和時间。过多的肌酸既不经济发展，还会继续提升机体水重、肌肉痉挛和新陈代谢压力。服食時间一般在二餐中间、训炼或赛事前30-60分钟及其运动后。那样能够充分运用肌酸的最好功效:健身运动前服食能够迅速补充动能，运动后服食是以便灵活运用肌细胞对肌酸的吸收力强，便于快速填充。

　　2、肌酸的服食要和能量或速率等训炼內容相符合，服食肌酸期内留意不必过多训炼，防止肌肉和肌腱的挫伤。另外应相互配合蛋白等营养成分补充，为肌肉的生长发育出示充裕的原材料，不然不容易有梦想的增加体重。

　　3、服食肌酸期内，每日应补充充足的水以确保体细胞水合作用的开展，避免应用肌酸后出現肌肉发紧、疆硬或筋挛的副作用。但不能用开水冲饮肌酸，以避免肌酸水合物的构造改变。另外也不可以和桔子汁或含咖啡碱的饮品一起服食，由于前面一种含有的酸性物质会使肌酸水合物转性变成废弃物，而咖啡碱对机体有脱水功效，这会影响肌细胞的水合作用。