眼睛累了怎么办

　　一般来说，我们觉得自身的眼睛累了得话，便是出現了眼疲劳的病症。许多的人会根据推拿、敷热、歇息等方式来减轻眼疲劳。可是大伙儿知道吗，一些食材还可以协助我们。尤其是维他命大家族的组员，针对视力矫正、减轻眼疲劳都是有非常好的实际效果。今日我们就看来一些什么食物能够 协助我们吧！

　　眼睛疲劳能够 补充类胡萝卜素

　　类胡萝卜素能推动视紫质做到一切正常成分，进而防止暗视野以后出現强光照对双眼所导致的危害。除此之外，还能够防止夜盲症、干眼症、角膜溃疡症及其眼角膜变软症。

　　类胡萝卜素的来源于包含深黄色、墨绿色和鲜红色蔬菜水果，如冬瓜、青辣椒、番茄、苞米等。

　　眼睛疲劳能够 补充维生素D

　　它能组成眼底黄斑表层的光感应物质，夜盲症便是欠缺维生素D造成的。长期盯住电脑屏幕，会很多耗费维生素D。

　　最普遍的含有维生素D的食材是动物内脏，但其含胆固醇较高，不宜很多服用。建议可以吃含β胡罗卜素多的食材，例如红萝卜、西兰花等绿黄蔬菜水果等，由于β胡罗卜素在身体均值有1/6会转换成维生素D。此外，维生素D、β胡罗卜素是脂溶性的，跟人体脂肪一起吃实际效果更优。

　　眼睛疲劳能够 补充B族维生素

　　它关联着眼睛神经的身心健康，也是有维护眼角膜的功效。欠缺B族维生素，非常容易出現神经病变、眼睛畏光、视力下降、落泪等病症。

　　含有B族维生素的食材有黑米、胚芽米、全麦吐司等全谷类食物，也有肝脏、猪瘦肉、牛乳、豆类食品等。

　　眼睛疲劳能够 补充维他命C

　　维他命C可变弱紫外光与co2对双眼眼睛晶体的危害。

　　含有维他命C的食材有新鮮红枣、沃柑类、山楂果、草莓苗，弥猴桃、西红柿等。

　　眼睛疲劳能够 补充维生素E

　　维生素E也是黄酮类物质，它能降低目光中的氧自由基，减缓双眼脆化。

　　食用油(比如植物油、大豆油、食用油、葵花油等)、干果(比如核桃仁、甜杏仁、杏仁、花生仁、葵花子等)、燕麦粉，全是维生素E的优良来源于。

　　眼睛疲劳能够 补充原花青素

　　英国梅奥国际医疗强调，原花青素这类抗氧剂能够 提高晚间眼睛视力，缓解眼睛黄斑衰退。

　　红、紫、紫红色、深蓝色等色调的蔬菜水果、新鲜水果或果实，比如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、美国加州的李等，都带有原花青素。

　　眼睛疲劳能够 补充叶黄素及玉米黄素

　　这两大类物质能协助双眼过虑高清蓝光和紫外光，使眼底黄斑黄斑部可免于遭受损害。

　　深棕色的苞米、冬瓜、西兰花、芥蓝、花菜、圆葱、油菜子等全是含有叶黄素和玉米黄素的食材。