7套动作15分钟 每天坚持和小肚子说拜拜
来源:好再见网 2014-09-04 13:50:14
7套姿势,每件姿势持续15分鐘,每日要是坚持不懈做两个姿势,与突起的小肚子说一声再见!
姿势1:平衡球腹部缩紧
手上拿着一个2到4Kg重的实心球或杠铃,上身贴在平衡球上,头压着球,两脚抓着路面,实心球放到胸脯。
收拢你的腹部和盆骨,肩部离去平衡球,另外双臂向吊顶天花板屈伸,随后取回修复准备姿态。反复12到15次。
提醒:在全部训练全过程中,控制你的姿势,支撑点重心点,维持背部伸直。
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