新手健身房减肥计划

　　去健身房减肥是大家较为能接纳的一种减肥办法，可是有的人沒有来过健身会所，不清楚该如何正确锻练减肥瘦身，有的人锻练的方法有误，会导致韧带拉伤或是对人体导致损害。因此 初学者在去健身会所锻练以前一定要制订好一系列的瘦身计划，防止过多锻练损害人体。下边讨论一下初学者健身房减肥方案。

　　专用工具/原材料

　　杠铃、哑铃、固定不动健身器材

　　家用跑步机、跑步机、单车

　　方式/流程

　　第一次健身房减肥锻炼计划

　　1热身运动：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动10分钟上下，以人体略微流汗为宜。

　　2能量训练：

　　1、肌肉(4组*15个)

　　2、肱二头肌(4组*15个)

　　3、肱三头肌(4组*15个)

　　4、腹部肌肉(4到6组，每一组都保证極限频次)

　　有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

　　第二次健身房减肥锻炼计划

　　1热身运动：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动10分钟上下，以人体略微流汗为宜。

　　2能量训练：

　　1、背阔肌

　　2、三角肌前束(4组*15个)

　　3、三角肌后束(4组*15个)

　　4、三角肌中束(4组*15个)

　　5、腹部肌肉(4到6组，每一组都保证極限频次)

　　有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

　　第三次健身房减肥锻炼计划

　　热身运动：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动10分钟上下，以人体略微流汗为宜。

　　能量训练：

　　1、股四头肌(4组*15个)

　　2、股二头肌(4组*15个)

　　3、下背肌群(4组*15个)

　　4、腹部肌肉(4到6组，每一组都保证極限频次)

　　有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。