减肥一天的运动量

　　减肥瘦身务必要相互配合好健康的健身运动，那样不仅对调整人体有协助，并且还有利于推动人体的身心健康，在减肥瘦身的全过程之中务必要注重的是融合性的调养，并不是仅有健身运动再加节食减肥能迅速减肥成功的，尽管实际效果非常好可也会出現反弹，减肥瘦身的一天的运动强度应当要适当，确保渐渐地的循环渐进。

　　方式/流程

　　第一类：日常生活形状的身体素质活动

　　行走、爬楼、园艺花卉活动、家务劳动、上班、逛街购物、做事、骑单车去购物等

　　强烈推荐频次：每日多次

　　强烈推荐抗压强度：适当

　　時间：每日总计30分钟以

　　第二类：拉伸运动

　　柔软体操、热身动作、瑜伽健身、八段锦等

　　强烈推荐频次：每星期5-7次

　　强烈推荐抗压强度：屈伸至有点儿紧拉感

　　時间：每一个姿势持续30秒 6-10个姿势

　　第三类：有氧运动减肥 运动休闲

　　有氧运动减肥：有氧舞蹈、跑步、骑自行车、水里有氧运动、游水、踏步机、滑步机等

　　运动休闲：台球、篮球赛、羽毛球、铅球、高尔夫、网球、槌球、壁球等

　　强烈推荐频次：3-5次/每星期

　　抗压强度：适当--强烈

　　時间：20分钟以上

　　第四类：肌肉适能健身运动

　　净重训炼、俯卧撑、伏地挺身、弹性棒、拉力带等

　　频次：2-3次/周

　　抗压强度：略超肌肉负载

　　時间：反复8-12次/组，做1-3组

　　第五类：静态数据活动坐公司办公室、看电视剧、玩手机等

　　尽量避免减少，不必持续超出60分钟