减肥鸡腿的做法大全

　　处在减肥健身期的人，都很喜欢把鸡翅做为肉质地补充食材，这是由于鸡翅不但能够确保人体平时需要的蛋白，并且含有的人体脂肪非常少。我们了解人体脂肪会造成我们人体长胖，并且人体脂肪的净重仅有肌肉的一/3，因此很多人都看起来很长胖，需要开展合理的减肥。那麼，减肥瘦身鸡腿的做法有什么？

　　一、减肥瘦身期内下午吃鸡腿行吗？

　　最身心健康的减肥的方法是坚持不懈运动健身，多做有氧运动减肥，有效的饮食搭配，三餐规律性，限定食入发热量，主要是吃进来的发热量要相当于或低于耗费的发热量才可以有减肥瘦身,要是饮食搭配是科学安排，减肥瘦身期内下午就可以吃鸡腿。

　　二、宇宙空间鸡翅饮食搭配法

　　这一宇宙空间饮食搭配有两个版本号，一个是要减肥的严苛版，另一个是控制休重的迷你版

　　一切正常就餐关键点

　　1.每顿饭食材维持70%是高水分化学纤维类的蔬菜水果，30%关键食材，分量不限，但以七八分饱为身心健康之道。

　　2.肉类食品和海货只可与高水分化学纤维类蔬菜水果同吃，不能另外与稻、麦淀粉类食物同吃，因而家里应必备一些蔬菜水果，如到街外进餐应先吃一些蔬菜水果再吃肉类食品。

　　A.普遍的淀粉质：白米饭、吐司面包、曲奇饼干(只可与高水分化学纤维类蔬菜水果同食)

　　B.淀粉质类蔬菜水果：榴莲果、板栗、西米露、薏仁米、百合花、山药及核桃仁类果干等。

　　C.高水分化学纤维类蔬菜水果：瓜类蔬菜、箩卜类、绿黄色蔬菜,橙、梨、士多啤梨等。

　　3.每天只可吃一餐肉，每顿饭只可吃一种肉，海货可另外吃多种多样，每顿饭维持只吃两大类食材如：

　　A.高水分化学纤维类蔬菜水果 1种肉类食品

　　B.高水分化学纤维类蔬菜水果 海货

　　C.高水分化学纤维类蔬菜水果 饭或面或包或粉类

　　D.高水分纤化学纤维蔬菜水果