健身房练腿的动作有哪些？

　　去健身房减肥是目前十分受人热烈欢迎的一项个人行为，针对什么工薪族而言每日都坐着电脑上旁边下班了去健身会所锻练一下是很好的一项个人行为。而说到运动健身就在所难免锻练脚部此项个人行为，锻练脚部是有一些专业的姿势的，把握了这种姿势才可以迅速、合理的做到锻练腿的姿势。下边就来介绍一下健身会所练腿的动作有什么。

　　腿屈伸训炼器材、哑铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械设备伸腿器、侧卧腿弯举训练器、座姿小腿肚提踵器等。

　　股四头肌：

　　（1）座姿水准伸腿 ：大抗压强度负重深蹲前热身运动训练，可以信赖。

　　（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中化训炼的經典姿势，负重深蹲因为下蹲时腰部压力太大，而斜卧负重腿举则可防止这一不够，因而能用来冲击性大净重。

　　（3）负重深蹲 ：便是传统式深蹲动作，对比颈前负重深蹲，颈后负重深蹲承担净重大、更安全性；既能比较发达股四头肌，也可以比较发达臀部肌肉，因而是一般人的优选。

　　（4）史密斯深蹲 ：史密斯机负重深蹲在健身运动全过程中人体正垂面的轨迹是由史密斯机固定不动，较为安全性。

　　（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训炼的最好姿势之一，和史密斯机负重深蹲一样都归属于固定不动器材的负重深蹲。

　　（6）坐姿腿屈伸 ：是较为理想化的用以雕塑作品股四头肌的样子和线框姿势，根据此姿势会让大腿根部外侧的肌肉线条更为清楚。

　　（7）箭步蹲 ：箭步蹲能用哑铃也能用杠铃，是一项综合型训练。

　　2.股二头肌

　　（1）侧卧腿弯举 ：是锻练股二头肌最好是的独立姿势。

　　（2）座姿腿弯举 ：是锻练股二头肌的独立姿势，技术专业选手比赛前选用此训练可拉出“镀锌钢丝绳”一样的股二头肌。

　　（3）坐姿腿弯举 ：只有单足进行的腿弯举，是锻练股二头肌的独立姿势，需要特殊的器材才可以进行。

　　（4）直腿硬拉 ：是一项综合性训炼，它能使股二头肌做到極限屈伸。

　　3.小腿三头肌

　　（1）站姿提踵 ：它是比较发达小腿三头肌（包含腓肠肌和比目鱼肌）的关键方式。坐姿中又以颈后哑铃提踵、史密斯机负重提踵最具象征性。

　　（2）坐姿提踵 ：能够坐着专练小腿肌的提踵架子上训练，或是两膝放入哑铃片实际效果也一样。

　　（3）骑人提踵 ：需由二本人来进行，伙伴等同于负重，与坐姿负重提踵较为贴近。

　　（4）小腿肚顶推 ：有平卧、斜握、水准等几类方式，一般全是在腿举器材上进行。