夏天不敢露肉？健身减脂三餐食谱表帮你瘦

　　炎热的夏天，那么热的气温，非常期待能穿是多少多少钱，不只以便凉爽还以便显示信息幽美的体态，曲线图如意不清楚吸引住是多少羡慕嫉妒的目光。但是也是有那麼一些人，以便藏住多肉迫不得已舍弃清爽的热裤。健身圈里时兴一句话说:三分练，七分吃。吃针对瘦下去这件事情至关重要，针对吃呢，健身减脂餐基本维持下列标准，

　　1， 瓜果蔬菜随便吃

　　2，多吃含有蛋白的食材

　　3，少吃盐，少吃油，也有要少吃甜

　　4，小量的正餐

　　5，适当的新鲜水果

　　依据这几个，我们来学习几种健身减脂餐吧，吃的美美哒的另外还能瘦，一般三餐实际方案

　　早饭：

　　水煮鸡蛋、低脂牛奶、水果、全麦吐司、低糖豆桨、葱花蛋、烤白吐司、芝士片，水果胡萝卜，酸牛奶、麦片粥，能够 将所述各种各样食材随便配搭。

　　午饭：

　　1、 菜：水煮鸡蛋、清炒藕片、、一份炒蛋白质、一份清炒蔬菜、清炒空心菜、无油煎鸡胸、炒海荠荠菜、蒸山药、水焯鸭胗、酱牛肉、清炒荷兰豆、炒花菜、煎芦笋、炒黄瓜胡萝卜鸡脯肉、炒丝瓜黑木耳菌类蛋

　　2、 正餐：大份的白米饭、黑豆燕麦片糙米饭、玉米饭

　　3、 新鲜水果：

　　晚饭：

　　1、 菜：蒸鸡蛋、清炒蔬菜、蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蒸胡萝卜、一个鸡蛋、蒸西兰花、水焯东瓜、蒸圆葱、蒸紅豆、水煮白菜、蒸山药、凉拌海蜇、蒸地瓜、清炒空心菜、煎芦笋、煎牛肉等

　　2、 正餐：大份的白米饭、水煮玉米粒、一个半苞米

　　3、 新鲜水果：一个西红柿、苹果、一根丝瓜

　　7：00 早饭

　　菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋、豆桨、瓜果蔬菜、一个苹果或是香蕉苹果

　　11：30 午饭

　　菜谱：白米饭(80g)、鱼类/鸡脯肉(100g)、瓜果蔬菜总数不限、咖啡全麦吐司

　　17：30 晚饭

　　杂锦低脂水果沙拉

　　原材料：丝瓜、西兰花、三文鱼、水煮白肉（鱼类或是鸡脯肉）小量豆类食品、低热量水果