无油减肥餐做法

　　无油渍减脂餐，换句话说在做的情况下一点小动物和植物脂肪也不放。一般状况下能够制成水焯，有非常好的减肥瘦身的功效，自然，在减肥瘦身的全过程之中，适度的吃些无油渍减脂餐是有益处的，可是不可以一直服用那样的无油渍减脂餐，由于适度的吃一些植物脂肪对人体是有益处的，也不会阻拦减肥瘦身的作用。

　　无油渍减脂餐作法

　　用材 ：茭白8根、西蓝花（有机化学）1/4个、马铃薯1个、金枪鱼罐头（纯净水版）半盒、黑胡椒粉 罗勒 盐小量

　　无油渍版健康减肥餐的作法

　　1、先把西蓝花切割成一小块 用水果刀激光切割西蓝花根处就行 尽可能确保一致性

　　2、茭白清洗 切割成2cm的段儿

　　3、马铃薯清洗 去皮 切成小丁

　　4、把茭白 西蓝花 马铃薯一次放入开水中

　　5、煮一段時间后 西蓝花和茭白煮软后先捞起来

　　6、再次煮土豆至十分软

　　7、将马铃薯放进碗中或是薄膜袋中 用擀面棍磨碎 成紫薯泥就可以

　　8、将全部食物放进干净的海碗或是盆中 放进黑胡椒粉 罗勒 盐 翻拌

　　9、最终将蓝鳍金枪鱼放进拌好的化合物里 在略微翻拌就可以

　　减肥瘦身用哪种油烧菜好

　　减肥瘦身期内尽可能不必吃食用油，饱和脂肪过多，a-a亚麻酸是一点也没有。别的可提供选择的一般有椰油、释迦果有、南瓜籽油、葵花油，核桃油、植物油和葡萄籽油等。

　　在其中南瓜子油、葵花油、核桃油和牛油果油并不是彻底的人体脂肪，还带有一部分的蛋白和碳水化合物。发热量最少的可谓是牛油果油。也有，椰油可谓是自然界的至宝，盛產于东亚熱帶地区，原住户每日服用，从没有肥胖症、糖尿病、高胆固醇问题，烧菜应用椰油能够加快新陈代谢。

　　减肥瘦身期内不能吃油吗

　　并并不是。

　　植物油不但可以吃，并且务必要吃。我们人体所务必的维他命中，A族、D族、E族、K族维他命全是脂溶性的，假如饮食搭配中不包含油那麼这种维他命就难以被人体消化吸收运用，长期性下来会对身心健康导致比较严重影响。

　　植物油脂的发热量很高，在减肥瘦身时要降低摄取，但并不是彻底的不可以摄取。适度的摄取植物油脂是必要的，由于植物油脂能够提升肠胃的润化度，有益于大便，不然很可能会便秘。

　　减肥瘦身期内你需要做的是杜绝高热量食物饮食搭配（煎炸食品、甜品、汽水、彭化食品、生猪肉等）。日常饮食中，并不是不能吃油，只特别注意烹制全过程中植物油的量不必过多就可以，不必太过度忧虑了。