保护膝关节的做法有什么？

　　膝盖骨的部位相对而言是较为敏感的，假如维护不太好得话，非常容易便会造成膝盖骨出現病症，膝盖骨的病症一旦出現以后，医治起來是需要较长周期的，因此大伙儿一定要维护好膝盖骨部位。一般维护的方法会出现屈膝训练、铁路桥训练、伸腿训练这些。

　　15岁~30岁：膝盖骨处在“极致情况”，运行起來能够 说成全神贯注。要是不毁坏到膝盖骨组织，基本都体会不上它的存有。

　　30岁~40岁：髌骨软骨造成了初期轻微损坏，会出現一次敏感期，出現短期内的膝关节酸痛，持续好多个礼拜到几个月，有些人乃至还会继续察觉不上。髌骨软骨是身体膝盖骨内一层3~5mm厚的全透明软骨，能够 为膝盖骨缓存健身运动产生的冲击性。但因为髌骨软骨沒有神经遍布，因此在细胞层损坏前总是在敏感期拉响一次“预警颜色”，在这里段阶段需要防止运动过量。也是以这个时候刚开始，对膝盖骨的应用不可以再无拘无束。

　　40岁~50岁：在走远路以后，膝盖骨里侧非常容易出現酸疼，用力捏揉以后会减轻。在膝盖骨中，半月板的功效是缓存振动、长期保持。身体的60%休重全是由膝盖骨里侧支撑点，因而内侧半月板的退行性变产生也较为早。又由于半月板上面有神经遍布，在退行性变全过程人士能够 感受到酸疼。这一状况的来临提示大家：该刚开始维护保养骨节了。

　　50岁以上：膝盖骨会觉得到显著疼痛，这是由于髌骨软骨的“使用期”已到，软骨细胞层损坏，关节炎早已造成。此刻应当避免浪费骨节，降低运动过量，尤其是左右室内楼梯和登山，必要时能够 应用拐棍来缓解膝盖骨承担的工作压力。

　　1、侧躺训练：左侧卧，膝关节微弯，脚跟闭拢。汽车头枕在右臂上，双眼注视正前方。左手持约1至2Kg的吊物，放到腿两侧。随后腹部紧绷，屁股紧绷，尽可能拉高左腿的腿部，屈膝时人体没动，坚持不懈几秒，学会放下。反复训练15次，换腿。

　　2、屈膝训练：立在一个牢固的长椅或阶梯后边，右腿踏入(脚跟不必悬在空中)，并将净重集中化于右腿，人体拉高，左腿脚指头触碰阶梯，坚持不懈1至5秒左右。随后调低左腿，轻叩路面。反复8至10次，换腿。

　　3、铁路桥训练：平躺着于地，膝关节弯屈，两脚分离，与屁股同宽，胳膊放到两边。迟缓伸出髋骨，稳定离去路面。随后慢慢学会放下。反复15次。

　　4、伸腿健身运动：平躺着，膝关节弯屈，脚放置于地。外伸左脚，套进伸缩式拉带或纯棉毛巾，两手把握住拉带两边。用拉带把腿拉向胸口，再用劲将小腿肚挺直，维持10至30秒，以锻练腿部肌肉和脚筋。反复该姿势3至5次，随后换腿。