腹式呼吸怎么减小肚子

　　以便确保基本的生理学功能，人每日的呼吸次数多少上万次，根据吸气，也可以做到维护保养和健康养生的功效，例如采用腹式呼吸法，可以推动血液循环系统，推动头部和四肢的血液流入心脏，所以说这也是很好的一种健康养生调养的方式 ，学好腹式呼吸法，对人体有非常好的健康保健，预防传染病的作用。

　　丹田呼吸法的作用

　　通过腹式呼吸法，呼吸时，横膈膜收拢，肺的外缘拉下去动，使腹压提高，小肚子凸起，被压迫内脏器官的血液向头颈部与四肢流动性；而呼吸时，横膈膜松驰，另外肺、胸骨与腹部器官延展性收缩，这时腹压减少，小肚子变松，使头颈部与四肢的血液又流到内脏器官。

　　延长吸气時间

　　反复开展，吸气经过横膈膜与腰部肌肉的超强力挤压成型健身运动，推动肠胃肠蠕动，协助身体有害物的代谢。还可以使人体血液循环系统及氧气含量提升，加快点燃身体人体脂肪。注重慢、长、深的秘诀。1分鐘尽可能控制呼吸次数在5～6次，变长每一次吸气的時间。

　　丹田呼吸法的恰当方式

　　1.最先，想像你的丹田(肚脐眼下三根手指的部位)里，有一个幻想的“小气襄”。

　　2.然后，用鼻部呼吸，将你吸进的气体一路从胸部、腹部送出来，一直送至“小气襄”里。

　　3.这时，你的小肚子会略微凸起。随后，再深深出气，把“小气襄”里的气体，所有由鼻部呼出。训练时，你能在小肚子上面一本书，来觉得腹部的波动。一开始时，每日训练50次的吸和吐，渐渐地把丹田呼吸法变为你每一天、每一刻的吸气习惯性。

　　留意：

　　1.呼吸时，让小肚子凸起。

　　2.出气时，让小肚子平缩。

　　无论在资本主义国家，還是在发达国家，城镇人口中最少有一半以上的人呼吸方式有误。很多人的吸气太短暂，通常在吸进的空气清新并未深层次肺泡下方时，便匆匆地呼吸了，那样相当于沒有消化吸收到空气清新中的有利成份！