床上瑜伽减肚子的方法是什么？

　　大家都了解瑜伽健身这类健身运动，它是一种很好的有氧运动减肥，练习瑜伽有非常好的减肥瘦身功效，此外可以调整人的情绪。有的人每日都是挤时间出去练习瑜伽，假如時间较为紧得话，大伙儿能够 在睡觉以前，在床上做瑜伽健身，那样做不但对睡眠质量有协助，还可以协助减去腹部上的肉肉，实际的姿势有以下这种。

　　1、风轻轻吹树式

　　作法：站起，两脚开启与肩同宽，十指相扣。呼吸，在胸口旋转手掌心，双臂领着脊柱往上屈伸；呼吸，向右边弯折脊柱，胳膊随着屈伸。呼吸，回应正中间；呼吸，向左边弯脊柱，胳膊随着屈伸。所述为一组，可反复4~6组。

　　作用：重构腰部的肌肉线条，健壮消化吸收、消化吸收系统，能抑制人体脂肪在腰腹部间沉积。

　　2、腰旋转式

　　作法：站起，两脚开启与肩同宽，十指相扣。呼吸，在胸口旋转手掌心，手臂往上屈伸；呼吸，自腰部往前、往下仰身，直到腰部、胳膊与路面平行面。呼吸后，呼吸，胳膊领着脊柱向右边水准扭曲90度。呼吸，回应正中间；呼吸，反向，同样。可反复4~6组。

　　作用：推动肠脏肠蠕动，清除身体内毒素，耗费侧腰的不必要肉肉。

　　3、脊柱晃动

　　作法：座位，双膝弯折，左脚在上，左腿在下；右腿跟置放在左屁股两侧路面，左腿踩在右膝盖两侧路面；左手肘抵在左膝盖骨外界，左胳膊从身后盘绕在右腰侧；呼吸，脊柱往上屈伸立直；呼吸，充足的扭曲向左后方。呼吸，回应正中间；呼吸，松掉四肢。反侧同样。

　　作用：推拿全部人体内脏，可调养内分泌和消化道一切正常，改进身体存积人体脂肪的状况。

　　4、侧伸姿态

　　作法：站立，左腿往前迈一大步，左腿向外转45度，使右膝盖和右腿脚指头在一条水平线，尽可能向舒张压人体，使右边大腿根部和路面平行面。弯折人体，把左手的手掌心放到右腿的后边，撑起来路面。当尽可能屈伸右臂的情况下，依然要维持右边大腿根部和路面平行面。尽可能屈伸手臂，不必驼背，那样才可以拓展胸部。

　　作用：锻练全部背部、大腿肌肉、腰部肌肉、腹部和腰椎间盘。

　　5、响尾蛇晃动

　　作法：侧卧，两脚开启同肩膀宽，屈肘，双手放在胸两边路面。呼吸，手掌心推地，脊柱往上屈伸；呼吸，脊柱后屈；呼吸后，呼吸，脊柱向后侧扭曲，双眼看左腿脚后跟；呼吸，转到正中间。呼吸，反向同样。可反复做4~6组。

　　作用：降低下背部、髋屁股不必要人体脂肪。此式还能健壮肾脏功能，可完全新陈代谢出生身体的内毒素，清除下肢的水肿。

　　6、蝗虫式

　　作法：侧卧，两脚开启同肩膀宽，双胳膊与人体分离约两拳宽；呼吸，四肢及人体尽可能往上伸出离地，手和脚同高。匀称的吸气维持一会儿。呼吸，全身下降路面，释放压力。可反复做4~6组。

　　作用：降低腰部、髋屁股、大腿根部处不必要人体脂肪十分合理。