锻炼肾功能的运动有哪些

　　大家每日不仅要留意修养身心，也要留意平时的健康养生，无论是男士還是女士，人体重要的调理位置是肾脏功能，肾脏功能不仅是能够 具有造血机能，还能加速全身的血液循环系统，以便医护肾脏功能，很多人吃完各种各样药，保健产品，依然沒有实际效果，对于这类状况能够 根据锻炼方法，加速全身的容积和血液循环系统，做到补肾壮阳的功效。

　　专用工具/原材料

　　护肾治虚的方式许多 。比如可以多日晒，多吃发热量高和滋阴补肾的食品，还可适度地选服补肾的药品这些。但从“性命取决于健身运动”这一健康养生的基本基础理论考虑，根据运动疗法护肾治虚，是值得学习的积极主动对策。下列是几类有利于护肾治虚而又简单易学的锻练养生秘诀：

　　1.腰部按摩操

　　2.脚底按摩操

　　3.补肾健美操

　　方式/流程

　　第一，两手掌对搓至手心热后，各自放到腰部，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，直至有风感才行。早中晚各l遍，每遍100次。第二，双手握紧拳头，胳膊往后面用两大拇指掌骨节突显位置，当然推拿腰眼，向内做环状转动推拿，慢慢用劲，以出現酸胀感为好，持续推拿10分钟上下，早、中、晚各一次。运动健身作用：腰为肾之府，常做腰眼推拿，可补肾壮阳纳气，预防中老年因肾虚引发的漫性肌肌肉劳损、腰酸背疼等症。

　　补肾健康养生的锻练方法

　　每日我们在睡前可以用温水泡脚，再用力相互之间擦热后，用右手心推拿右腿心，左手心推拿左腿心，每日100次上下，以搓热两脚为宜。中医学觉得，涌泉穴直达脾经。脚底的涌泉穴是郁气降低的地区，常常推拿此穴，可益肾补肾壮阳，增强体质，避免 衰老；并能舒肝清目，有助于睡眠，对肾虚造成的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都是有一定的功效。

　　针对中老年人肾虚病人而言，根据以下健身运动改正肾虚情况，是一种非常值得倡导而行之有效的对策。

　　太极 太极是以腰部为核心区的一项迟缓健身运动，特别适合身体素质一些孱弱的中老年锻练。

　　自身推拿腰部 两手掌对搓至手心热后，各自放到腰部，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，至有风感才行。

　　刺激性脚底 两手对掌搓热后，以右手擦右腿心，以左手擦左腿心。

　　强肾操 两足平行面，足距同肩膀宽。看着鼻端。双臂当然松驰，两掌贴于裤缝，手指头当然伸开。脚后跟提到，持续吸气9次落地式。再呼吸，渐渐地曲膝前蹲，双手背慢慢转前，手心对脚裸。手贴近路面时，稍用劲握成拳，吸足气。闭气，人体慢慢站起，双手松驰，慢慢紧握。呼吸，人体立正，双臂外拧，拳心往前，两肘从两边挤压成型软助，另外人体和脚后跟部用劲上提，并缩肛，呼吸。以上程序流程可持续做数次。