如何提臀瘦大腿有效

　　想要拥有窈窕的身材，那么当然需要注意运动起来，比如可以通过一些动作帮助自己提臀瘦大腿，因为这些部位是比较容易堆积肥肉和脂肪的地方，只有运动起来才能够燃烧脂肪。

　　 一、跪姿抬腿

　　瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★

　　瘦屁屁：★★★★

　　预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

　　腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

　　脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

　　上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

　　左腿整套做完，再换右腿。

　　臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　二、桥型提臀

　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★

　　瘦屁屁：★★★★★

　　预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

　　用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。

　　这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

　　这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

　　有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。

　　 三、俯身抬腿

　　瘦大腿(尤其后侧)：★★★★

　　瘦屁屁：★★★★

　　预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

　　小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

　　用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。