慢跑小腿变粗了应该怎么办？

　　跑步是每个人都是的一项健身运动，尽管沒有场所、器械和武器装备的限定，可是假如跑步的方式不对得话，也可能会导致小腿肚变宽。许多 女孩害怕常常慢跑，便是担忧小腿肚的肌肉会生大，导致小腿肚变宽。可是这类担忧实际上不是必要的，假如把握了好的跑步方式就不容易出現这类状况。下边我们就来介绍一下处理小腿肚变宽的跑步方式。

　　跑步需要留意姿态，假如跑步时不留意姿态，就可能会导致跟健、骨和骨节的损害，因而慢跑时，尽可能让脚后跟和脚跟另外匀称碰地。若仅仅脚跟碰地，会让小腿肚过多粗大;若单是脚后跟碰地，那麼能量过大，会损害骨和骨节。此外，跑步应当另外融合能量训练。

　　对于防止大粗腿，在慢跑时要需注意以下内容

　　1、前搞好热身运动：尽可能充足屈伸大腿肌肉，時间在五分钟上下，搞好热身动作能够 避免 慢跑全过程中出現一些人体不适合的状况，这个是很重要的步奏。

　　2、尽可能均速跑：速率减慢，防止出现短期内快速率提升脚部暴发力的奔波。一般慢跑尽可能保持在30分钟至50分钟，每分心跳则保持在120-170次。

　　3、在慢跑完毕后，对于脚部开展5-20分钟的静态拉伸：这能够 令脚部肌肉僵硬的肌肉伸展，做到脚部瘦小腿塑型的目地，避免出现粗大的“大粗腿”。除此之外，还能够握紧拳头捶击或手指头顺拉腿部肌肉，清除慢跑后的肌肉疲劳。

　　4、慢跑后的饮食搭配要留意：一些女性朋友跑完步以后，感觉很饿，会吃许多 东西，实际上跑后尽可能避免高蛋白的食物，避免 过多的蛋白质补充到腿部肌肉化学纤维中，影响腿部塑形。

　　5、慢跑的時间頻率能够 依据个人情况调节：假如跑量大，尽可能第二天跑，由于有时脚部非常容易肿起，肌肉绷紧导致大粗腿的错觉，假如不愿有意打造出腿部肌肉线框，那麼就不要有意开展对于小腿肚的肌肉训练。

　　上原文中详细介绍了一些跑步的方式，要是依照文章内容中详细介绍的这种常见问题开展跑步，就不必担心小腿肚会变宽。快逃才算是较为非常容易导致大腿肌肉比较发达的一项健身运动。平常要多留意脚部的推拿，挫伤，肌肉不容易挫伤，就不容易出現小腿肚变宽的状况。能够 依照文章内容中的方式试着一下。