俯卧撑动作

　　平板支撑是一项较为普遍的体育竞赛方法，此项体育竞赛方法能够协助我们提升人体的抵抗能力，还能够锻炼臂力及其肱三角肌等组织，具有运动健身的实际效果。平板支撑是能够在家里训练的，可是大伙儿应当要留意平板支撑的姿态及其平板支撑的频次，防止挫伤骨筋，因此大伙儿能够学习培训下面详细介绍的恰当训练方式。

　　 平板支撑姿势要点：

　　1、在做仰卧起坐时，自身的人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，另外手臂应当放到胸部的部位，双手中间的间距要稍宽于肩部，那样能够保证每一个姿势都能更合理锻练肱三头肌。

　　2、在做仰卧起坐时，不应该迅速的降低人体，应当用2到3秒時间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下;随后，站起时要立刻用劲扛起，返回起止部位。那样能够时肱三头肌承受力更充足，锻练实际效果更强。

　　拓展材料：

　　 提升平板支撑频次的方式：

　　一、极限法，

　　极限法就是指每一组都尽可能多的去做仰卧起坐，保证力竭，随后歇息30s~90s后然后做第二组，依然保证力竭，一般坚持不懈三至五组。极限法很合适开创性锻练，但对人体的基本和人的大脑的自控能力规定高，平常人难以保证極限，一般在具体锻练上都会保存一口气，而不是彻底保证極限。

　　2、排序法，

　　排序法就是指先设置好平板支撑的数量，随后开展排序锻练。排序法是一种由浅入深的，很合适长期性锻炼方法。它可以确保安全性的另外，确保锻练的实际效果。平板支撑的数量能够伴随着身体素质的升高慢慢提升，每一组的总数还可以随意调节，但每一组的总数不适合太少，不然难以具有锻练实际效果。