肱二头拉伸_肱二头拉伸动作

　　现如今大家都明白要去锻炼身体锻练，那样才能够 让自身的人体越来越更为好一些，不容易一直都处于亚健康状态的情况，可是许多 大家在做锻练以前都没去留意拉伸动作，那样就非常容易让自身在做锻练的情况下造成 负伤的情况产生，所以说一定要先去做肱二头肌的热身动作，大约需要做三十秒上下的時间。

　　肱二头热身动作

　　坐着地面上，两腿并紧挺直，勾脚，两手渐渐地的拉着你的脚板(留意脚板要尽可能勾停止，膝关节不可以弯)上半身略微向前倾(不必驼背)，试着把脚跟拉离路面一点点，3秒左右后学会放下，再说。反复10下。一天做一次，一定要坚持不懈才有实际效果，能量不必太冲穴，要有延展性的。

　　拉伸大腿后侧肌肉: 坐着地面上，把要拉申的腿在体前挺直, 弯折另一条腿，成条腿的两侧接近路面，与挺直的 腿构成三角形, 背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的 脚跟，维持这一姿态20分钟 , 手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没 关联) 拉伸大腿里侧肌肉--方式一 座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近 路面 , 两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10 , 释放压力，随后反复3次 。

　　拉伸大腿里侧肌肉--方式二 座姿，两脚在体前挺直并分离 , 维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从 腿里侧去把握住两腿的脚裸, 维持这一姿态,觉得大腿根部被绷紧 , 释放压力，随后反复 。 拉伸小腿(后侧)肌肉 仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体， 另一条腿屈于体前释放压力 ，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下 用劲 ，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10 ，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次 。

　　一、活动幼鸽

　　锻练位置：梨状肌(屁股的一块肌肉)

　　以平板支撑的起止姿态刚开始，两手撑地。伸出左腿，提高到贴近肩部的部位，脚裸则坐落于右边髋骨旁边。改成上臂支撑点人体，右腿学会放下，用脚面碰地。维持胸部伸出，双眼则凝望路面;假如你的柔韧度充足好，能够 将胸部减少碰地，两手则挺直放到身后。

　　收拢腹部，收紧盆骨底端肌肉，触动臀大肌，另外脚趾弯曲碰地，脚后跟用劲舒张压。左脚右脚各做5次，每一次间距可曲膝碰地释放压力。

　　二、C型曲线图

　　锻练位置：背部正下方

　　曲膝坐着路面，两脚碰地，间距屁股大概30公分。双手交叉放置脚窝正下方，胳膊肘向外。人体后倾，骨盆底端肌肉用劲，另外缩腹低下头，背部弯折。用鼻部呼吸，呼吸的另外进一步缩腹，而且伸出左腿，脚后跟放到虚似的“墙面”上，脚指头则向后收，此外，右腿往下用劲。

　　修复起止姿态，而且反复所述姿势，做5次，左脚右脚互换，再做5次。