运动后如何拉伸小腿

　　坚信大家都了解，在做了健身运动以后，是需要做一定的拉伸动作，尤其是对小腿肚位置，要好好地的开展拉伸动作。由于健身运动以后，脚部非常容易沉积乳酸菌，如果不开展拉伸动作得话，很可能会造成健身运动者在第二天，出現小腿酸胀的问题。那麼，健身运动以后该怎样拉伸小腿呢？下边将对于此事开展详细介绍！

　　一、跑后小腿肚巧拉申5分鐘

　　我们在各种各样减肥社区论坛里都见到过：跑完步后好好地拉申，能够 非常好的瘦小腿肌肉。这句话理论上确实没有错。

　　跑后做拉伸运动确实也不能少，能够 释放压力血肿焦虑不安的肌肉和肌肉筋膜。这如同你用非常大气力去变长弹黄，并一直维持变长的情况，弹黄非常容易会缺失延展性。肌肉也是一样，运动后适度的拉申，是协助肌肉返回一切正常的情况，防止肌肉凝滞，有益于修复疲惫，合理维持腿形的极致。

　　比目鱼肌拉申：

　　姿势叙述：

　　a.前后脚更替站，拉申脚的前脚板落在杠铃上，后半脚板落地式上，两手置腰部或扶墙保持稳定；

　　b.释放压力全部脚板使脚后跟处压下去，人体能够 輔助前伸施力，体会全部小腿肚后面有拉申和酸疼感；

　　c.维持热身动作30-60秒，换另一侧，反复。

　　姿势关键点：

　　拉申全过程中，留意体会小腿肚正下方和深层次的肌肉被打开。

　　二、拉申后20分钟再热小水泡腿

　　不必只是认为做了小腿拉伸健身运动就完成了，大美腿方案还差一步呢，那便是慢跑后坚持不懈用开水侵泡你的小腿肚。能够 买一个木盆，泡泡腿，听听音乐看书，充足推动小腿肚的血液循环系统。

　　tips：等20分钟后再去热水泡脚。跑完步不可以立刻热水泡脚，由于慢跑全过程中下肢血液提升，肌肉毛细血管扩张，静脉中存储了很多的血液(静脉做为容积血管容下的血液许多 的)，刚跑完步就热水泡脚，下肢毛细管进一步扩大，可能造成下肢的水肿。此外可能会造成低血压。

　　三、热水泡脚后最终按摩小腿

　　泡好脚后最好是再要用保湿乳液按摩小腿，针对霜的挑选规定并不高，抹在小腿肚自下以上推拿，加上打圆圈的推拿直至完全消化吸收。涂抹以后，轻轻地敲打小腿肚，让肌肉完全释放压力。