适合孕晚期做的瑜伽是什么？

　　孕妇怀孕大约会持续十个月，在这里十个月里边，针对一些平常爱好健身运动的女士而言，真是便是难熬，可是以便肚子里的胎宝宝好，也就忍了。实际上，孕妇在怀孕期无论在什么时候，要想健身运动也是有一些方式 的，比如瑜伽健身这些。那麼问题来啦，合适怀孕后期做的瑜伽健身究竟都有哪些姿势呢?

　　在孕后期三个月——简单的瑜伽姿态和切合法让我们更舒服。在中后期的三个月中，前弯姿态对腹部有工作压力，因此训练起來会出现艰难而且难受，令人最舒适的全是非常简单的姿态。在这个环节，你最想干的是这些让胎宝宝有大量室内空间的姿态，正由于这般，山式是非常好的挑选，另外柔和的骨节转动有利于改进循环系统，也特别适合这一环节训练。合适怀孕后期孕妇联络的瑜伽体式有：山式、足部骨节的训练、上肢的训练、 颈部训练、肩转盘式、 缩肛切合法。

　　 孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇

　　座姿训练能够宁静心绪，缓解紧张，缓解疲劳并提高睡眠质量。能够分成前低头、后低头和腰扭曲训练。站立前低头能够锻练脐轮(瑜伽健身基础理论中人体能量位置之一)，控制肾脏功能和肾上腺，这一训练有益于均衡和提升这两个人体器官的作用。

　　卧姿训练能够开启腹股，提升脊柱的灵便度，提升背部、胳膊和两腿的能量。

　　建议:平卧扭腰式

　　合适人群：合适产后修复。

　　锻练功效：清除下背部的紧张，使脊柱更灵便，使身材曲线位置获得锻练。

　　平卧，曲膝到胸口，双手向人体两边开启，手心朝下。呼吸，随后呼吸，两膝渐渐地倒向右边路面，头向右转看右手，双肩包要平放到路面上，扭曲腰部时不必转

　　动胸部。呼吸，头和双膝渐渐地回应到起止部位，随后扭曲向人体的另一侧。

　　 建议:蝶式

　　合适人群：合适初中级练习者，孕早期、怀孕中期、怀孕晚期皆可训练。

　　锻练功效：伸展髋骨、盆骨和大腿根部肌肉。

　　上半身站立坐，两脚脚底板相对性看齐，两脚后跟尽可能挨近会阴部位，上升肩胛骨并释放压力肩膀，两膝如蝴蝶拍动羽翼一样左右健身运动，往下健身运动时使两膝尽可能挨近路面。如要提升髋骨肌肉的拉申，上半身往前伸展，头部朝正前方，但不必弯折脊柱。它是训练盆骨上升的一个非常好的姿态。

　　 建议:积放链

　　合适人群：合适初中级练习者，孕早期、怀孕中期皆可训练，不宜怀孕晚期。

　　锻练功效：提高脊柱的能量和协调能力。

　　平躺着于路面上，两腿弯折，脚后跟尽可能挨近屁股，两脚稍分离并互相平行面，胳膊放到人体两边紧靠屁股，手掌心朝下。下颚不必朝上，以防对颈椎骨导致工作压力。

　　先做一次准备吸气，呼吸，呼吸，再呼吸时缩紧屁股，伸出盆骨，并渐渐地往上伸出屁股，脊柱迟缓离去路面。每一次伸出一段脊柱，直至屁股抬上最大的部位。

　　全部训练之中屁股和大腿内侧肌肉要缩紧，那样能够在脊椎弯曲时维护背部正下方的肌肉不会受到损害。