瑜伽手倒立的技巧是什么？

　　有些人觉得瑜伽的动作全是比较简单的，由于才合适女士训练。事实上在瑜伽健身之中有很多姿势是十分难的，就算是男士有可能都没法做到。就拿瑜伽倒立而言，要是没有把握在其中的方法，立即倒立起来得话，不但非常容易失败，还可能给人体产生一定的损害。那麼，瑜伽健身手倒立的技巧是啥?

　　一、平稳大胳膊向内

　　你需要学好平稳肩骨带，再去训练手倒立。不然，你能把净重都放到手和手腕子上，那般非常容易负伤。在手倒立以前，先试一下这一热身运动。

　　1.取得瑜伽砖，举过头上。不必起动胳膊的肌肉，想像他们是两根鲜面条。维持1分鐘。放宽砖头，胳膊释放压力2分鐘。

　　2.随后，两手再度举过头上，两手用劲夹砖头，手指头往上延伸。挺直胳膊，想像后臂向内去找耳朵里面。维持在这儿，手用劲推砖头，维持1分鐘。

　　哪一个更难?自然是第二个。第二个中胳膊用劲的方法，便是手倒立中需要的。

　　二、手倒立准备姿势1

　　有的人发觉这一比立即跳上手倒立更难，可能由于这一不能用惯性力跳，而需要渐渐地用脚来踏入去，去搞清楚手倒立的觉得。

　　1.赶到瑜伽下犬式，脚后跟贴墙。减少瑜伽下犬式的间距，由于上来以后肩部需要两端对齐手腕子。弯折膝关节，渐渐地踏入墙。肩部往前挪动。直至脚和屁股同高，人体呈90°。可能需要一个伙伴对你说是不是抵达90°。屁股在肩部上方。起动关键，肚脐眼内收，胳膊外旋找耳朵里面，如同不久两手平举砖头那般。

　　2.维持关键和胳膊两起动，你能更进一步，训练单脚的手倒立，维持此外一只脚踩墙。维持几回吸气，再换此外一只腿。

　　假如你发觉第一个手就刚开始抖了，那麼维持在第一个。随后渐渐地出来返回婴儿式歇息。

　　三、手倒立准备姿势2

　　接下去试着背对着墙训练手倒立。训练的情况下，不能用过多的惯性力，在这儿，我们无需两腿都往上挺直，只是让两腿互相竖直，寻找控制的觉得，而不是运用惯性力倒到墙壁去。

　　1.赶到瑜伽下犬式，两手距墙一个脚板的间距。将你的瑜伽下犬式间距减少，随后伸出一条腿赶到单脚的下犬，正下方的腿弯折一点，此外一条腿维持挺直拉高。

　　2.把觉性送到弯折的那一条腿，刚开始蹬地让人体往上，维持伸出的腿往上。一定要有控制的。刚开始时不必跳太高，由浅入深。

　　3.如果你越跳越高，下边的腿会拉高，上边的腿会轻度遇到墙壁。假如你是有控制的，你能有那麼一瞬间平稳在控制，需要关键的能量。

　　多训练这步，会让你产生更为有控制的手倒立。