蹲踞式起跑动作要领是什么？

　　在慢跑的情况下，依据慢跑的种类不一样，会挑选不一样的短跑方法，如果是迅速的冲刺，例如跑50米、一百米或是200米得话，一般全是挑选蹲式短跑，这在其中较为时兴的是蹲踞式起跑，这类短跑有一大益处，便是能够造成一个脚踏力，可以以最短的时间刚开始短跑，下边来学习培训这类旗袍裙方法的姿势要点。

　　蹲踞式起跑姿势要点：

　　一、田径比赛的短跑方法依间距长度，分成蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑二种。

　　二、蹲踞式起跑标准

　　1.发令短跑的三个流程各自为各到位（Onyourmarks）准备（Set）鸣枪

　　2.在听见各到位动态口令以后，参赛选手的两手或两脚不可碰触起跑点，两手和后面的膝盖骨务必与路面触碰且两脚脚板务必触碰短跑架

　　3.在听见准备动态口令以后，参赛选手应该马上拉高重心点，做出准备短跑的姿态，这时参赛选手的两手仍需与路面触碰，两脚不可离去短跑架

　　4.裁判员未鸣枪以前，若有参赛选手抢跑，裁判员会警示全部参赛选手一次，再再次短跑。若还有一切参赛选手抢跑进攻犯规，则撤销该抢跑参赛选手的比赛资质，

　　三、短跑的体能训练方法

　　执行训练之前，同学们要搞好

　　1、步伐跑

　　两脚开启与肩同宽，听吹哨声后身体前倾，手当然松驰，向正前方步伐跑前行，闻第二声吹哨声后，即向前轻轻松松跑10米后停住

　　常见问题：步伐跑时，人体重心点减少往前倾，膝盖骨微弯，两手释放压力，跑步步频须快，闻第二吹哨声，往前走时人体渐渐地伸出，另外膝盖骨往前方拉高，步幅渐渐地增加，此为人体肌张力与人体灵敏性的训练，为短跑姿势工作能力的塑造与提前准备

　　2、屈膝跑（高抬腿）

　　站起人体释放压力，听吹哨声后做屈膝跑姿势，向前挪动10米，闻第二吹哨声往前缓跑

　　常见问题：前行时膝盖骨往上拉高，使大腿根部伸出高过水准以上，下颌舒张压，两手当然下摆臂，人体不能往后面倾，此为脚部肌张力与肌体力的训练，为短跑姿势工作能力的塑造与提前准备

　　3、反面侧卧短跑

　　反面侧卧手挺直对于起跑点前，闻吹哨声后，以小碎步或跃出的方法，向前跑20米

　　常见问题：站起后的加快时，应提示以迅速而小步幅的方法向前跑，人体不必过早伸直，此为人体灵敏性的训练，为短跑姿势的工作能力做准备

　　四、短跑姿势训练

　　1、蹲踞式起跑姿势要点

　　血压各到位姿势要点，四指闭拢和大拇指成八字型支撑点，双臂与肩同宽，眼睛看着起跑点，后面膝盖骨碰地，两脚板紧靠短跑架

　　血液准备姿势要点，肩下前伸略超出双手，眼睛看着起跑点前约30cm处，屁股伸出高过肩，前面膝盖骨约成90°角，后面膝盖骨约成110°角

　　补充短跑蹬地，闻说话声后双臂快速屈肘，强有力的做前后左右晃动，前面用劲往后面推蹬，后面迅速往前提拉紧致，

　　2、两个人一组仿真模拟训练，相互之间纠正姿势。

　　3、起跑器实际操作训练。