蛙泳腿部动作要领是什么？

　　如今很多人都是有游水的习惯性，游水对身心健康的益处十分多，例如具备减肥瘦身的功效，此外常常游水对心肺功能有益处，对人的情绪也是有益处这些，常常游水的人都了解，最时兴的游泳姿势有四种，分别是蝶泳、蛙泳、自由泳及其自由泳，比较之下，蛙泳和蝶泳是较为难的游水姿势，下边教大伙儿蛙泳的恰当脚部姿势。

　　蛙泳腿部姿势要点：

　　1、收腿环节双膝的间隔。

　　无论收腿时双膝的间隔应当窄還是宽，先说一下收腿的一个标准：收腿应当在尽量避免迎面而来摩擦阻力的标准下，将腿收至最有益于抽水的部位，翻掌后保证小腿肚里侧和脚板里侧对水，那样才可以使对水的总面积较大，进而充分发挥较大的抽水（打腿）高效率。以便做到那样的技术性情况，在收腿全过程中双膝间隔不可以大，在收腿完毕开展翻掌时双膝间隔务必低于双踝间隔）。双膝大好是无法产生小腿肚里侧和脚板里侧对水的有益情况的。

　　收腿完毕翻掌时双膝间隔务必低于双踝间隔。

　　选手有那样的觉得：两膝分离间距窄小的情况下，能对进水，抽水的实际效果非常好；宽得话，有点儿不对水，抽水实际效果显著差，自身能觉得姿势走形了。

　　2、收腿姿势要快。

　　收腿姿势造成摩擦阻力，因而收腿要以迅速的速率进行，但比打腿（抽水）的速率偏慢。那类收腿须迟缓的叫法是错的。深一步讲，收腿速度彻底受限于手、腿相互配合的時间关联，即胳膊滑水到什么位置腿刚开始收。一般状况，在停手完毕两手触碰时才刚开始收腿，在剩下短短伸出手時间区段内做了收腿和打腿所有姿势。由此可见收腿慢不可。

　　3、收腿完毕时的相位差。

　　在收腿完毕时，双踝外分，双膝间隔务必低于双踝间隔，这时翻掌早已刚开始（图1.），大腿根部与腹部的交角为120度上下，小腿肚尽可能向大腿根部缩紧脚紧贴屁股蓄气。

　　4、处理蛙泳选手膝痛问题的折中方法。

　　史维明老师翻译的海外文章内容中针对如何解决蛙泳选手的膝痛问题，明确提出折中方法：两膝分离间距可稍宽于体宽：

　　“也有一种技术性既可降低腿部痛苦的发病率，又不容易过分减少伸腿姿势的实际效果。选手选用这类技术性收腿时，两膝外分总宽可稍大点。选用这般总宽刚开始翻腿时，因为两脚外翻水平适度，不必腿部过分外翻。选用这类技术性应维持相近飞机螺旋桨式的蹬水特性，另外又不会造成腿部软组织太过焦虑不安。殊不知因为刚开始翻腿时，两膝外分总宽稍宽于体宽，将增加人体的样子摩擦阻力，但是可免遭腿部疼痛之苦。”