髂胫束拉伸的方法是什么？

　　如今很多人都是有慢跑的习惯性，到运动场地上来慢跑的情况下，会出現膝关节位置两侧有疼痛的状况，比较严重的还会继续影响一切正常的走动，往往会出現这类疼痛，髂胫束便是关键的罪魁祸首，因此 大伙儿在慢跑或是做别的健身运动以前，一定要还记得做髂胫束的拉申，那样能够防止膝关节出現疼痛，那麼髂胫束的恰当拉申方式 是什么呢？

　　髂胫束拉申的方式 ：

　　1.躺在路面上，应用传动带、绳索或拉力带盘绕在一只脚底，应用健身带将脚部拉晃到人体另一侧，维持脚部伸直，交叉式于另一条腿上，这将是起止姿势。

　　2.维持脚面离地，再次带动健身带，幅度正好能够使的脚面稍微伸出，维持10至20秒的時间，随后换另一条腿反复该姿势。

　　髂胫束是由高密度而坚毅的结缔组织组成。髂胫束由表层较薄的环行纤维和里层呈由上而下竖直状的偏厚纵列化学纤维组成。环行纤维呈前上至之后方位排序。髂胫束里层纵列化学纤维在髌骨内缘至阔筋膜张肌中间的一部分，有细微的化学纤维由上而下先后与浅层肌肉的肌肉组织相交错，故在提取髂胫束并两者之间浅层肌肉相分离时，应以由上而下的方位脱离之，以防由上而下分离出来时，致其浅层肌肉组织撕破、损坏，引起流血及使髂胫束里面凸凹不平。坐落于髌骨上缘下列之髂胫束化学纤维，各自呈鸦爪之束带条状，抵止于髌骨表层、髌韧带、踝关节两侧包块，再由踝关节两侧包块往前抵于胫骨粗隆，往下后才抵于腓骨头，也有一部分深层次化学纤维止于股骨头两侧髁处膝盖骨囊，各束止点均与骨膜粘附密不可分。不难看出，髂胫束的止点非踝关节两侧包块部分，其粘附范畴较普遍、总面积很大，因此决策其下方固定不动功效及抗拉强度功效均较强。

　　有关的病症：

　　髂胫束磨擦综合症：

　　髂胫束起自髂嵴前两侧，走形于大腿内侧，其远段越过股骨头两侧髁，尾端止于踝关节前

　　方外侧边的较普遍一部分（即踝关节Gerdy包块）。髂胫束是膝后两侧复合结构浅部的一部分，

　　为提升膝盖骨后两侧可靠性的动力系统，其关键作用是膝盖骨健身运动时曲膝、协作基桩设备

　　限定踝关节外旋及膝内翻，提升了膝盖骨后两侧的可靠性。髂胫束是大腿的深肌肉筋膜构造，由高密度而坚毅的结缔组织组成，可分成浅部、深层次和被膜骨性层。浅部是髂胫束的关键腱性

　　一部分，骼胫束的浅部非常少负伤，能够做为膝盖骨两侧构造的一个非常好的定位点，浅部的损

　　伤经常在踝关节止点处撕脱；髂胫束深层次在冠状面再次持续粘附于股骨头远侧两侧肌间距

　　髂胫束磨擦综合症（IliotibialBandFrictionSyndrome，ITBFS）关键由过多健身运动及不善的体育运动造成。常见于慢跑、篮球、单车等选手及发烧友、舞蹈家、士兵以及他健身运动者。以慢跑导致的膝盖骨两侧方损害更为普遍（别名跑步膝，发病率约5%～14%，是跑步运动员膝痛第二大发病原因）

　　[1]临床医学内以膝盖骨两侧髁部左右疼痛或不适感（曲膝20～30°最显著）为具体表现。单纯性凭病症临床医学上有时候难与相邻的两侧副肌腱、两侧滑膜炎、股二头肌腱、腘筋腱等的损害辨别

　　[2]MRI具备优良的软组织屏幕分辨率、非常容易点评一切正常或变病的髂胫束及膝盖骨别的变病，对本症的确诊具备显著优点。

　　临床治疗：确立确诊后即注重有效地分配歇息，直到病症缓解或消退。前期冰敷膝关节，以减轻发炎，后行活血化淤、消肿通脉的中药外敷。疼痛较重者服食非甾体类镇痛药物。手术恢复期给予拉申骼胫束、四头肌、腿后腱和腰部肌肉的训炼，穿适合的鞋，防止在波动高低不平的路面上和坡道上走动。历经上述情况医治后随诊，3～6周医治后病症多有改进。