提臀最见效快的动作

　　每一个女士都期待自身有s型的身型，期待自身看上去前凸后

　　1、负重深蹲瘦腰——两腿与肩部维持同宽的间距，让两手则挺直平行面与路面，而膝关节和脚跟则向外放置，随后弯折膝关节下蹲，让大腿根部一部分与路面平行面起來，与小腿肚产生90度的方式，姿势坚持不懈8秒后修复到初始姿势，将此姿势反复训练20次。

　　2、屈身健身运动——这一姿势非常简单。人体站直，两手各握一个净重适度的杠铃，胳膊放到人体两边，膝关节略微弯折，维持胳膊挺直，随后往前仰身，背部维持伸直，随后渐渐地修复站立的情况，两手要一直维持竖直往下的情况。反复姿势12次为一组，一共反复3组。

　　3、上下班途中摆手昂首阔步——上班也是瘦身减肥的好时机，每日有两趟上班的時间，不用来瘦身太消耗。“行走瘦身”别在意有没有人看，这并不重要，假如训练恰当，走得漂亮，当然有些人盯住你瞧。你看看，在日本东京地铁站昂首阔步的女士数不胜数，殊不知走得有精神的却沒有好多个，这就有点儿路子了。

　　4、办公室里训练满脚走——训练行走并不是用两腿的能量，只是先把重心点放到小腿肚，再训练“满脚”走和沿着直线走，行走才会稳重不轻佻。说白了“满脚”并并不是脚跟碰地，只是全部脚板都落地式，以脚跟前外伸发，再加用小肚子的能量，让脚部负荷率变弱，用劲在小肚子，当然会抬头挺胸，全部人要越来越轻柔。它是在办公室里，你能每日选用的方式 。