哑铃硬拉的标准动作

　　哑铃硬拉是较为普遍的一种运动健身的方式，这也是运动健身人员较为常应用的一种基本的姿势，有非常好的协助腿后面和腰部肌肉群的运动健身的实际效果，可以提高骨间能量的流畅，在开展哑铃硬拉的情况下，一定要把握一些标准的姿势，仅有把握这种标准的姿势，才可以防止出现挫伤，才可以获得非常好的运动健身功效。

　　哑铃硬拉的标准姿势

　　拉扯的方法也是各种各样，最基本的有杠铃硬拉，哑铃硬拉，曲腿的，直腿，爱沙尼亚拉扯，单腿硬拉，六角杠铃硬拉这些。今日就给大伙儿详细介绍哑铃硬拉！杠铃能够给你更强的把握拉扯的姿势要点和使力觉得，哑铃硬拉！相比传统式拉扯它更非常容易学习培训，也出示了一个非常好的起止部位，来发展到曲屈到较低的传统式拉扯。

　　1.哑铃硬拉的关键点：

　　在姿势起始点，两手握紧一个杠铃！或是两手正握2个杠铃，站直锁骨略微后收，抬头挺胸，肋巴骨舒张压，腹部缩紧

　　2.姿势怎么开始：

　　A.从路面提拉紧致起负重进到拉扯起止姿势

　　3.脚的部位

　　站距要比负重深蹲窄，约与屁股同宽，脚跟房屋朝向正前。一些参赛选手喜爱外八两脚，但是尽可能外八的小一些--两脚外八数最多不可超出15度。

　　4.杠铃接近人体

　　姿势刚开始时，杠铃应紧贴着大腿根部。降低，髋关略微后退让躯体前伸。膝关节略微弯折但要维持小腿肚竖直路面--杠铃在全部姿势全过程中应贴紧小腿肚迟缓降落。5.膝盖骨微曲：

　　伴随着髋骨的后退和吊物的降低，膝盖骨弯折视角也会随着提升一点（远远地低于曲腿拉扯）

　　6.躯体平稳！

　　在人体抵抗摩擦阻力期内，维持你的关键平稳脊柱保持中立（腰腹部缩紧，锁骨略微后收），不必让椎间盘旋转或是肩膀前伸。维持抬头挺胸和肩膀缩紧。髋骨后退，杠铃当然趁机贴紧小腿肚降落，当降低的全过程中，会感受到腿后面的牵扯感。柔韧度很好的人有工作能力将杠铃降低至路面下列。即使如此，还一旦降至了某一点你的背刚开始变圆，马上终止！