哑铃直腿硬拉

　　杠铃直腿硬拉也是较为普遍的一种运动健身的方式，这归属于一项综合性的训炼，针对股二头肌可以做到極限屈伸的功效，应用哑铃有非常好的锻练的功效，它的关键总体目标肌肉群便是肱二头肌，姿势要点一定要把握好，此外在运动健身的全过程之中，一定要掌握些常见问题，要掌握一些操作规范，防止出现膝关节损伤。

　　

总体目标肌肉群：股二头肌

　　它是一项综合性训炼的姿势，关键锻练股二头肌，但也涉及到屁股肌肉群、竖脊肌。姿势要点：1.两脚设立，并列稍窄；往前屈体，不必曲膝。双手用正握杠，握距同肩膀宽垂于体前，也可双握一对杠铃，勿低下头。2.直膝往前屈体至上体与路面平行面，随后下背阔肌收拢用劲，脊柱前挺，上拽哑铃成刚开始姿态。提铃和复原全过程腰要紧绷，不可含胸弓腰。

　　

常见问题：

　　1.两腿自始至终站立，腿部勿弯折。留意直腿硬拉和屈腿硬拉差别：传统定义上的拉扯就是指屈腿硬拉，它锻练重心点更偏重于腰部竖脊肌。2.为使股二头肌获得充足刺激性，选用与髋同宽的平行面站起。为提升难度系数和抗压强度，可选用垫木直腿硬拉，下发哑铃不必碰触路面，目地是让股二头肌和腰背部维持张力距，让承受力集中化在总体目标肌上。

　　

3.要控制住净重，姿势稳定，提铃和复原全过程腰要紧绷，不可含胸弓腰，提拉紧致哑铃至極限时不可腰身后仰，不然非常容易导致椎间盘损害。4.握法表明：以往很多健美先生都选用一正一反的握法，如今趋向于两手正握，由于正握能尽快控制哑铃使人体稳定，而一正一反会造成哑铃旋转，躯体也会跟随扭曲，非常容易造成腰部损害。