窄距俯卧撑练哪里肌肉

　　如今的大家都尊崇以瘦为美，很多人都并不是很喜欢身型肥肥的。因此很多人会挑选把自己的身上的肉段练成肌肉，练肌肉的方式有很多种多样，有的人会挑选去健身会所开展锻练，或是在家里买一些健身器械锻练自身的肌肉，除开用器材以外，大家还能够挑选无需器材，自身用作姿势的方式练肌肉，下边来了解一下窄距俯卧撑练哪儿肌肉？

　　窄距俯卧撑：起止姿态与一般平板支撑相近，只需做一点转变，便是将两手手掌心尽可能挨近，用窄小的间距开展平板支撑。

　　锻练总体目标：主肌群是肱三头肌，輔助锻练胸肌中缝。

　　窄距俯卧撑实例教程

　　姿势全过程：

　　两手撑地，两手手掌心尽可能挨近。人体伸直,屈臂收肘挨近人体两边，使人体竖直降低至肩与肘处在同一平面，随后将人体竖直扛起，修复至刚开始姿态为进行1次。每一组都保证力竭才行。

　　姿势关键点：

　　全部全过程必须保持缩腹抬头挺胸的姿势，一定不可以拱背踏腰，以防对腰椎错位或是是肌腱损伤。

　　提醒：女孩能够选用跪姿

　　锻练提醒：窄距宽距的差别

　　握距不一样针对总体目标肌肉的差别：窄握距的平板支撑，两肘内收紧贴体侧对发展趋势肱三头肌有益;

　　宽握距平板支撑，两肘稍外旋对发展趋势胸大肌有益。

　　二者对发展趋势肱三头肌、胸大肌前锯肌的能量都互相兼具，主要是主、次不一样罢了。