瑜伽入门，这几式要学会

　　伴随着社会发展的发展趋势，大家更为重视人体的锻练，瑜伽健身愈来愈变成大家钟爱的一种运动方式。瑜伽健身注重的是坚持不懈，它是最基本的规定。山式、树式、战士一式、侧三角式屈伸及其瑜伽下犬式是瑜伽入门务必要学好的五种招数，要想练好瑜伽健身的小伙伴们务必先学好这这几个常用招式。

　　一、山式

　　A、两脚闭拢站起，将全身的净重匀称地遍布在两脚手机;

　　B、大腿内侧肌肉往上缩紧，尾椎骨往下卷动，腹部内收，胸腔往上提，两手在胸口合十;

　　C、脖子当然往上延伸，头上房屋朝向吊顶天花板，双眼凝望鼻头，释放压力脸部情绪，致力于时下的吸气，体会人体的均衡和平稳。

　　二、树式

　　A、山式站立；

　　B、曲左腿，右腿跟放到左脚根处，脚板贴紧左脚，脚指头朝下；

　　C、重心点放到左腿，两手在胸口合十；

　　D、维持这一瑜伽体式30秒－1分鐘，绵长地吸气，随后学会放下胳膊，挺直左腿，返回山式，另一侧反复。

　　三、战士一式

　　A、山式站立，两手扶髋，右腿向后退一大步，人体转为右边，两腿间维持一条腿间距，脚跟偏向正前，旋转右腿向外，后面内扣，手臂平举合十；

　　B、呼吸，弯折右膝盖，屁股往下坐，双眼看向左手手指尖，维持流畅地吸气；

　　C、前膝与脚裸维持竖直，上身垂直平分盆骨，脊柱和胸腔往上提双肩包下移释放压力，后大腿根部强有力上提，后面两侧夯实路面，体会髋骨的屈伸；

　　D、呼吸，挺直左腿，转右脚跟向内，旋转左腿向外90度，后面内扣，呼吸，反复一遍姿势；

　　E、呼吸，挺直左脚，两手扶髋，呼吸，右腿往前取回，返回山式站立。

　　四、侧三角式屈伸

　　A、山式站立，用力吸气，两腿断开，两脚间距在90-105公分中间（约2个肩膀宽），双臂侧平举，胳膊与路面维持平行面，手掌心朝下。

　　B、维持大小腿竖直 ，左腿稍转为右，腿部伸直，呼吸，人体躯体向右边弯折，右臂挺直，右手掌彻底贴于右腿两侧的路面，右臂伸直向右上角屈伸；双眼凝视右手大拇指。维持这一姿态30～60秒钟，匀称地吸气。

　　C、呼吸，伸出右掌，返回A姿势反方向反复B姿势。

　　五、瑜伽下犬式

　　A、跪姿，脚面贴地，屁股栖于腿上，躯体伸直，眼睛望向正前，调节吸气；

　　B、呼吸，两手竖直平举，拓宽脊柱往上，双肩包下移，呼吸，手臂推动人体往前往下俯于路面，前额点地，维持匀称地吸气；

　　C、呼吸仰头，脚指头回勾，呼吸，屁股往上消息推送，挺直两腿，双眼看向大腿根部正中间，维持匀称地吸气；

　　D、坐骨神经房屋朝向吊顶天花板，大腿根部外侧肌肉往上提，肋巴骨内收，背部维持延伸，脚后跟匀称往下贴地，两手五指分离，手掌舒张压路面，双肩包维持释放压力，维持5个吸气的时间；

　　E、呼吸，曲膝跪地，返回起止姿态。