晚上怎样快速入眠的方法是什么

　　睡觉是每个人每天都要做的事情，只有每天都按时的保证睡眠的时间和质量，才能保证身体有比较健康的情况出现。如果不能很好的保证睡眠质量的话，那么身体很快就会有疾病的症状发生了。如果有失眠等症状出现，那么对于身体健康来说更是不利的。那么晚上怎样快速入眠呢？下面我们就来详细的介绍一下。

　　  1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　  2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

　　  3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

　　  4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　  5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　  6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　  7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

　　  8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　  9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

　　  10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

　　  晚上怎样快速入眠的方法就是上面介绍的这些了。如果在晚上的时候有睡眠的障碍，那么就可以使用这些方法来让身体更快的进入睡眠状态。这样就能很好的保证睡眠的质量了。睡眠不正常的话，对于人体来说是非常痛苦的。所以要注意养成好的睡眠习惯。