家中练胸肌最好的方法

　　针对许多男士而言，现如今身心健康及其极致的身型，最立即的反映便是有肌肉。有肌肉的男士，看上去通常会更有能量，也会更有诱惑力。正因而，许多男士踏入健身会所，刚开始锻练自身的肌肉。实际上，锻炼胸肌无须靠健身会所，要是把握了一定的方式 ，在家里还可以开展锻练。下边将为大伙儿详细介绍实际的训练方法。

　　 1、扩胸运动式

　　两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

　　 3、夹肩式

　　姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

　　 3、铁牛耕地式

　　用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。

　　 4、跪距式平板支撑

　　两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。第一次做的情况下能够看一下自身能做是多少，为自己要求一个每日做的总数，最少30个。

　　 5、拉高式平板支撑

　　将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。每日做最少30个，但谨记不能急功近利。