胸部肌肉训练方法有哪些呢

　　有着健壮厚道的肩部一直以来是每一个女生的理想，伴随着如今压力越来越大，生活节奏在加速，有许多 人早已没有时间去锻炼了，看见自身的身上愈来愈多的白肉，不但影响外型，也影响来到身心健康，运动健身室设肌肉的训炼也很重要，那麼胸部肌肉训练法有什么呢!

　　厚道的胸口是赞扬男性身材的惯用语，健体的男士胸部应厚道牢固，而肥胖症、肌肉松驰都是影响胸部健体，另外肥胖症也会提升病症的机遇。建议常常选用锻炼身体的方法改进胸部形状，对初练者，关键是把握技术标准姿势，为之后锻练做准备。

　　厚道的胸口是赞扬男性身材的惯用语，健体的男士胸部应厚道牢固，而肥胖症、肌肉松驰都是影响胸部健体，另外肥胖症也会提升病症的机遇。建议常常选用锻炼身体的方法改进胸部形状，对初练者，关键是把握技术标准姿势，为之后锻练做准备。

　　平板支撑

　　平板支撑是最普遍和最基本的胸部训练新项目。平板支撑锻练胸部、肩膀、胳膊、背阔肌。

　　俯卧撑做法：

　　1. 两手间隔略宽于肩，双臂俯撑，人体挺直，两脚脚跟碰地，锁骨略往前倾，头稍伸出，眼见路面。

　　2. 呼吸, 两手臂接近体侧屈肘，渐渐地降低到最少部位。使肩关节脱位缩紧，胸大肌充足变长，头部往前探，当胸腔内有彻底扩大的觉得时，稍停。呼吸的另外伸臂，直到双臂挺直，胸部昂起。全身应维持伸直的姿态，稍停，再反复训练。

　　平板支撑姿势关键点：手指头往前，直追支撑点，肩关节脱位应前伸10-15度。扛起时，人体应稍往前呈斜线升高，使胸部往前挺出，将潜意识集中化在胸部。维持匀称的吸气节奏感，降落时呼吸，扛起时呼吸。

　　下斜俯卧撑

　　将两脚放到椅上支撑点，双手的间距与肩同宽，置放在地面上，人体竖直，脸部当然往下，下巴内收。

　　之后顶得脚部位支撑点，使人体降低到胸部基本上碰地，滞留2-3秒后再迟缓推起。做反复姿势。

　　姿势关键点：双手撑于路面，两脚跟支撑点在椅子上，人体下倾。降落到最低值时尽可能维持手、肘、肩在同一平面图。维持匀称的吸气节奏感，降落时呼吸，处起时呼吸。

　　平卧哑铃飞鸟

　　平卧哑铃飞鸟适合锻练胸部、肩膀、手臂肱三头肌群。

　　姿势关键点：分开腿平躺在平凳上，两手手心相对性握紧杠铃。 双臂用劲往上抬起时，胳膊仍维持微屈，并使胸腔昂起，胸大肌缩紧。

　　每一个男士都想有着健壮的肌肉和健壮的腹部肌肉，要想训练肌肉和腹部肌肉，需要从最基本的健身运动刚开始，例如平板支撑，俯卧撑，这几类方式可以迅速的锻练自身胸部肌肉训炼，历经一段時间的训练，会让人体脂肪变化为肌肉，手臂看上去更为强有力。