晚间瘦身瑜伽怎么练习

　　现如今，瑜伽健身变成了一项十分受欢迎的运动健身，有十分多的盆友都会练瑜珈。可是，也是有一些盆友在大白天要忙碌工作中，没有时间训练。那麼，下边我们就为大伙儿详细介绍一套夜间训练的瘦身瑜伽，让大白天沒有云栖大会们能够 运用夜里充裕的時间来开展锻练，做到一个减肥瘦身、增强体质的作用。

　　一、莲花坐(或半莲花坐)：调节吸气：观查你的吸气2分鐘。

　　姿势：座姿。用两手把握住左腿，把它放到右大腿根部上边，脚仰面朝天。用两手把握住右腿，把它放到左大腿根部以上，脚仰面朝天。两手放到膝关节上，手心往上，拇指和无名指尖合在一起。脊柱维持刚正不阿，尽可能维持两膝贴在地面上，闭上眼，深吸气，维持1分鐘。互换两腿部位，反复训练。(每一次坐禅以后，推拿膝关节、大腿根部、脚裸和小腿肚子。

　　半莲花坐姿势：屈右膝，让右腿底紧顶左大腿根部，屈左膝，把左腿放到右大腿根部上，脚仰面朝天。两手放到膝关节上，手心往上，拇指和无名指尖合在一起。脊柱维持刚正不阿，闭上眼，深吸气，维持1分鐘。随后互换两腿的部位，这一姿态可让你逐渐融入莲花坐。

　　二、束角式：抻拉人体，屈伸背部，1分鐘。

　　姿势：座姿，上半身维持刚正不阿。曲膝、两脚掌相触，用力把握住脚或脚裸。呼吸，把脊柱和头部往上拉抻。呼吸，从髋骨刚开始往前倾，腕关节向两边开启，把膝关节往路面方位压，维持姿态，当然吸气。

　　脊柱扭曲式：缓解后背疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分鐘。

　　姿势：1.座姿，背伸直，左脚挺直，左腿曲膝，右腿放到左大腿内侧。

　　2.弯折左脚，让左大腿根部的两侧紧帖路面，尽可能让左脚跟挨近屁股。

　　3.呼吸，往上屈伸脊柱和头部，另外把左手放到尾骨处的路面上。把左后臂顶在右大腿根部的两侧，挺直，手掌心往前。头部右拐，看着左胳膊方位，维持双肩包水准，当然吸气。反复做另一侧。

　　三、单脚互换屈伸式：使中枢神经系统静下心来，抻拉背部。每侧30秒钟，共1分鐘。

　　姿势：1.斜角坐，勾脚，屈右膝，右脚跟抵着左大腿根部，尽可能挨近腹股，膝盖骨尽可能压在地面上，人体正对着正前方。

　　2.呼吸，把右臂往上捡起。呼吸，从髋骨刚开始往前倾，随后用力把握住脚或脚裸，能用两手绷紧脚或脚裸，协助你进行前伸姿势。换另一侧反复。留意背部维持竖直。

　　以上为大伙儿详细介绍了夜间瑜伽健身的训练方式，大白天没有时间健身运动的小伙伴们能够 学习培训一下哦。我们在晚上吃完晚餐稍加歇息后，就可以开展训练了，还可以在洗个美美哒的冲澡以后开展训练，不但能够 减肥瘦身，还能够加快我们身体的基础代谢，有利于提升我们的睡眠。