女性经期可以做提肛运动吗

　　生理期针对女性的重要性显而易见，生理期中的女士要留意的问题也比较多，由于生理期中的女性的身体抵抗能力和免疫能力较为差，因而略微的不留意得话便会导致我们不要想见到的不良影响，那麼生理期能够 做提肛运动吗？许多女士针对这一问题并不是很掌握，接下去让我们一起来看一下吧。

　　提肛运动便是像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。提肛运动坐、卧和站起时均可开展。方式以下：观念集中化，缩腹，渐渐地呼吸，另外用潜意识有目的地往上收提肛门口，当肺中的气体尽可能呼出来后，屏息并维持收提肛门口2～3秒左右，随后全身释放压力，让气体当然进到肺中，静息2～3秒，再反复所述姿势;一样尽可能呼吸时收提肛门口，随后全身释放压力，让肺中的气体当然呼出。每天1～2次，每一次30下或5分鐘。锻练时要防止急功近利，以觉得舒服为宜，关键所在坚持不懈。 肛门口健身运动包含肛门口外阴部活动及以缩肛主导相互配合躯体和身体活动。月经期建议最好是不必。

　　提肛运动是啥？

　　提肛运动便是有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。提肛运动锻练的就是你盆骨底的肌肉，针对痔疮病人、脱肛病人、孕妇、肥胖症和经常便秘者有非常好的功效，可改进尿频尿急、尿失禁、下腹胀痛。每一个人都能够练。 提肛运动能够 推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

　　肛门口锻练的普遍方式

　　肛门口健身运动包含肛门口外阴部活动及以缩肛主导相互配合躯体和身体活动。具体做法详细介绍以下。

　　1、扩约收拢法

　　采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2-3 遍。

　　2、小便止尿法

　　在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。

　　3、床边训练方法

　　平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够 提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

　　生理期能够 做提肛运动吗？以上针对这一问题开展了解释，从而我们能够 看得出，尽管提肛运动的益处比较多，可是并不代表着合适每一个人都能够开展健身运动，此外生理期中的女士较为独特。因而无论是在饮食搭配层面還是在别的层面必须留意才行。