中老年在跳健身舞蹈要注意什么？

　　中老年常常的舞蹈，能够 合理的提升她们的抗病性工作能力，并且在和舞伴沟通交流的全过程中，还会继续让她们的精神、情绪都很好。中老年一般都处在离休的年纪了，时间十分充裕的，因此 她们都喜爱到了广场舞蹈等民族舞蹈。可是由于中老年健康状况，在舞蹈的情况下一定要留意一下几个方面內容：

　　老年人心脏功能变弱，血管延展性降低、血液摩擦阻力上升，过度强烈的锻炼身体的话加剧心脏压力，导致制氧不够，尤其是高血压和心脏病病人，会造成心跳和血压骤升，产生难测。老年人能够 挑选节奏低于每分100步的民族舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、现代舞蹈、扇子舞等有氧运动、中等水平抗压强度的民族舞蹈。

　　姿势力度别很大。老年人运动系统肌萎缩，肌腱延展性降低，骨节活动不灵敏，因而应防止忽然的大幅扭颈、转腰、转髋、弯腰等姿势，防止摔倒，产生骨节、肌肉损伤，乃至骨折。

　　“闻鸡起舞”坚决杜绝。许多老年人习惯性早上去公园舞蹈。56岁的李大妈早晨和大家一起跳健身舞，突发性脑出血，送医院门诊救治虽未送命，但偏瘫了。因而冬季锻练忌过早，建议等太阳出来后再舞蹈。

　　跳15分鐘要歇息。跳以前要先做5—10分钟简易的拉申肌肉和肌腱的热身运动，遵照先慢后快标准;跳15分鐘应歇息十多分钟，总時间控制在60分钟上下。“一些老年人一跳就根本停不下来，超出2个钟头就不好了”。

　　除此之外，老人舞蹈时最好是穿休闲鞋，硬底鞋非常容易摔倒。舞蹈后不可以随便脱光衣服，防止发烧感冒并引起别的病症。权威专家还建议，餐后应歇息40分钟上下，再刚开始舞蹈。

　　中老年骨骼都会产生衰退，出現骨质疏松的比较多，因此 在舞蹈的情况下，一定要留意挑选较为缓解的、温和的民族舞蹈，不必跳这些健身运动较为强烈的民族舞蹈，以防人体受伤。并且舞蹈的情况下，不要在太阳光沒有出去的情况下跳，在环境污染情况严重的情况下，还要防止户外舞蹈。