中年人学什么舞蹈好呢

　　提到民族舞蹈，大家脑子里都会闪过出年青、妙曼的体态。实际上，民族舞蹈不但归属于年青人，也可以给中老年产生身心健康与魅力。中老年最好是的健康保健方法是健身运动,特别是在天气晴朗的情况下，城市广场里会看到许多中老年的舞步，优良的互动交流气氛,高效率的运动健身实际效果遭受中老年的青睐，中老年人哪些健身舞有实际效果呢？下边讨论一下。

　　舞蹈，雅致运动健身

　　随着着悦耳的歌唱，委婉的节奏。民族舞蹈给观众们产生雅致的视觉冲击，也给舞蹈家自身产生身心健康与漂亮、舞蹈时心跳很快，心脏收拢力增加，前负荷提升，血液加速，吸气加重加速，对心肺功能系统是非常好的锻练。

　　并可推动别的人体内脏和全身的新陈代谢活动。不必要的人体脂肪因精力活动而被消耗。肌肉却越来越强壮比较发达。因而。休重超标准的胖人可借此机会减肥瘦身。而削瘦者可因而获得健壮。

　　舞蹈非常注重姿势融洽，一般有轻快、悦耳的伴奏音乐。活动节奏感可急可缓，可紧可舒，時间可大可小。舞蹈时精神释放压力，心情舒畅，有利于身体健康，特别是在合适老人。另外。舞蹈也是一种非常好的人际交往活动，能够 提升观念沟通交流，提高发谊，结识新朋友。

　　舞蹈健康保健，老人得绕开“禁区”

　　很多老人出自于健康保健目地而学舞蹈，但因为生理学要素，老人在舞蹈时要提高防范意识。

　　一般说，运动强度适度的民族舞蹈，姿势融洽、有规律，微有流汗;完毕后虽感疲惫，但可较快清除;夜间非常容易入眠，睡眠质量甘甜，无失眠、梦多。若一开始舞蹈即觉得喘气，流汗较多。

　　或觉得肌肉持续酸疼，全身乏力：或运动后食欲不佳。睡眠质量紊乱，均提醒健身运动过多。须开展调节。也可在舞蹈后效1分鐘脉率频次开展估计，当运动后心率在(220一年纪)牙周60%－85%范畴内，说明运动强度较为有效。

　　很多民族舞蹈都规定腰部旋转灵便，若融洽不太好，或用力过猛，可造成腰部肌肉、肌腱、肌肉筋膜等软组织撕破损害，造成部分发胀、疼痛，皮肤出現乌青软斑，肌肉痉挛变硬，影响腰部伸曲、脊柱侧弯、转动等活动。

　　要防止腰扭伤，可在舞蹈前做些热身运动，使身体肌肉融洽，处在待命状态。一旦产生腰扭伤。应立即医治、卧床休息。

　　许多中老年人盆友也喜爱早晨舞蹈。历经一夜睡眠质量，这时候跳上一场舞，将全身骨筋活动起来，可使一天轻轻松松。但要留意，不必双眼一睁就开跳，何不先喝一杯沸水。

　　由于一夜睡眠质量未进餐，尿里代谢，再加流汗、吸气等不显性基因缺水，导致人体缺乏水份，血液粘稠度提高，循环系统摩擦阻力扩大，影响心脑供血。这时候喝一杯水，可快速消化吸收，稀释液粘稠血液，改替内脏器官新陈代谢，推动血液循环系统，那样不仅使皮肤看上去明亮，还可使活力增长。

　　进餐后，消化系统血液循环系统会加速。以促进消化食材。这时马上舞蹈，很多血液将改线流入健身运动人体器官，对食材消化不好。一般来说，餐后歇息40分钟上下再刚开始舞蹈，比较适合。

　　除此之外，老人舞蹈，应防止忽然的大幅扭颈、转腰、转髋等姿势。路面不适合过度光洁。最好是衣着休闲鞋，非常不适合穿高跟鞋、硬塑料底类的靴子。因病服食抗抑郁药物、降血压药等药品，或食用蜂酒后，可能会影响人体的均衡。不适合舞蹈。