怎样锻炼背肌呢

　　很多人 运动健身关键便是要肌肉腹部肌肉肱二头肌，都忽视了背肌的训炼。真实要运动健身要有好的身型，就应当注意到需要锻练背肌。有背肌的男生会更有风采，身影也会更好看。针对女士而言，背部的肉会较为松驰，根据背肌锻练能够 使背部的肉较为紧致，不容易由于穿内衣而有勒痕。下边，就一起来瞧瞧吧！

　　流程/方式

　　仰身手臂划艇，这一姿势关键练背阔肌。仰身微曲膝，双手各持一杠铃（手心相对性或往上），垂于人体前正下方，以背阔肌的收拢力提拉紧致杠铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，（抬头挺胸，肩下往后面扩大）略微间断一会儿，随后以背阔肌的张力距控制杠铃迟缓复原。

　　姿势要点是：背部一定要伸直，人体尽可能前伸与路面平行面，用背阔肌的能量将杠铃提到，至巅峰时抬头挺胸、收肩。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

　　姿势重要：上体不适合上抬，防止借势。

　　仰身单臂划船 ，这一姿势关键练背部两侧和下背。一手执杠铃，手心朝里，另一手撑与同方向膝关节部位同样的固定物以平稳人体。（肩下需放平，）充足收拢背阔肌，将杠铃提及腰部部位，略微间断一会儿，随后充足屈伸背阔肌，分区规划迟缓复原。

　　做了换另一侧。 建议每一次做4-5组，每一组8-12个，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。平举时呼吸，学会放下呼吸。

　　直腿硬拉，它是练腰的动作，这一姿势关键练下背，臀大肌，和股二头肌，两手各持杠铃垂于提早，两脚当然设立，与肩同宽，腿挺直，腰部伸直，仰头，直至上体约与路面平行面。

　　随后下背肌收拢，用劲使上体复原，建议每一次做4-5组，每一组8-12次，第一组净重略微轻些，后边两组净重控制在做第12个力竭上下，小组之间歇息一分钟上下。

　　为维持支撑力，身体前倾时杠铃不必碰触路面，且姿势不适合太快。且背阔肌中最非常容易遭受损害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最多，较大 的肌肉，在脊柱两边的沟内，健身运动时不必伤到竖脊肌。

　　以上便是能够 协助锻练背肌的一些方法了，要是可以长期性坚持不懈就一定会出现实际效果，变成肌肉型男也是为期不远的事儿。但假如不可以坚持不懈，再好的锻练方法都不起作用。背肌的锻练也是需要有拉申和释放压力的，那样第二天才不容易肌肉痛比较严重，也可以更强的再次锻练背肌。