跑步之后的拉伸运动有哪些

　　在各类运动健身之中，慢跑毫无疑问是大伙儿最常开展的健身运动，那麼在慢跑以后你是不是常常开展拉伸动作，拉伸动作主要是协助肌肉的修复，减轻肌肉出現的酸疼疲惫，那麼慢跑以后的拉申运动有哪些？今日关键与大伙儿共享慢跑以后，我们必备的一些拉伸动作，让人体更加身心健康。

　　1、拉伸小腿

　　慢跑时小腿肚承担的压力好大，因此 跑完后腿部肌肉很需要拉申释放压力。

　　血压双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前，前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前，后脚跟放到地面上，觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒，换腿。

　　血液两手撑墙，维持后脚跟碰地，把腿伸直，感受小腿肚被拉申的觉得，维持20秒反复。

　　补充仰身，用手臂和一条腿（挺直，脚跟碰地）支撑点人体，另一条腿屈于体前释放压力，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次。

　　2、拉申肌腱

　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此 拉伸腿后肌肉也非常关键。

　　血压两腿交叉式，两脚紧靠，低头，膝关节挺直。尝试用力摸脚或人体贴向两腿，维持15-30秒钟，换腿。

　　血液胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

　　补充渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

　　3、拉申臀部肌肉

　　在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。

　　血压分开腿，一前一后。两脚偏向前，人体维持站立，用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感，维持15-30秒，换腿。

　　血液两手后撑，将髋骨往前渐渐地拖动，维持20秒。

　　补充两手枕于头后，将两膝和髋骨向一侧用劲，维持20秒后换一个方位反复。

　　慢跑以后的拉伸动作新项目十分多，上边所强烈推荐的只是是几类种类，在每一次慢跑以后开展拉伸动作，能够 让我们更为放松身心，放空自己的心态，在健身运动初中会各种各样方法、方式 ，有目的性的开展健身运动，才可以协助我们有着一个身心健康健壮的身体。