怎样提臀运动才有效果呢？

　　每日对着镜子看，還是觉得自身的屁股并不是很好看，尽管平常自身也穿了可以瘦腰的衣服裤子，可是都老长期了，還是沒有见到实际效果，因此 网编也肯定添加大伙儿的军队，每日做一些可以瘦腰的健身运动，坚信要是坚持不懈，還是可以见到实际效果的，接下去网编就给大伙说说如何的提臀运动才会出现实际效果。

　　1、膝盖骨健身运动

　　健身运动位置：屁股，腹外斜肌

　　A 右侧卧，左肘坐落于肩部正下方支撑点，双膝往前弯折成90度角，两腿一上一下。右手放到脑后，左肘向外开启。左腿向胸部方位提拉紧致，左肘向膝关节方位健身运动。

　　B 在体后屈伸左脚，挺直脚指头，收拢腰部肌肉。做15次，换反侧，反复以上姿势。

　　2、下蹲运动

　　健身运动位置：屁股，大腿根部，小腿肚子，肩部

　　立在一个牢固的桌椅或木柜前边，两脚分离约一肩膀宽，脚指头靠外。左边胳膊放到桌椅身上或木柜上，抬起右臂，坐落于肩部上边，手肘挨近耳朵里面。两脚跟离地，前脚板碰地，双膝略微弯折。弯折双膝成90度，或是依据自身的工作能力尽可能弯折，膝关节不必超出脚指头。挺直两腿，反复刚刚的姿势，脚跟高宽比不必减少。反复10次;换另一侧，反复以上姿势。

　　3、屁股健身运动

　　健身运动位置：屁股，大腿根部

　　A 站起，两脚分离，超过一肩膀宽，脚指头靠外，手放髋关上，弯折膝关节，膝关节指向第一和第三个脚指头中间。

　　B 手放木地板上，左腿后退，左脚在前交叉式，脚指头轻按木地板。再从头开始，弯折双膝。反复10到15次;换另一侧，反复同样的姿势。

　　做提臀运动的情况下最重要的便是每日必须健身运动一会，每日吃过饭以后必须留意，不可以马上就坐着，那样自身的屁股会越来越越来越大，此外，每顿饭吃过饭以后最好是能开展一些迟缓的健身运动，好像散散步或是是步行这类的就可以，餐后两个小时以后在健身运动实际效果是最好是的。