无器械肌肉训练怎么做？

　　许多 平常工作中十分繁忙的人也是十分需要运动健身的，尤其是一些常常需要在办公室和电脑前面伏案工作的，平常如果不运动健身得话，人体会越来越愈来愈孱弱，人体免疫力下降，因此 运动健身就越来越十分有必要，可是去健身会所也不是任何人每日都是有時间的，那麼无器材的肌肉锻炼有什么呢!

　　颈部

　　(1)两脚当然设立，十指交叉抱于头后，稳定用劲把头往前正下方压，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压下。维持此“对峙”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

　　训练时，应抬头挺胸缩腹，不可弓腰驼背。

　　(2)左手放置头右边，把头向左边压下，颈部则施加适度的抵抗能力，不许手将头压向左边。维持此“对峙”姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。再换方位训练。

　　训练时，上半身应维持刚正不阿，不可歪向一侧。

　　胸部

　　(1)平板支撑归属于驱动力训练，下边详细介绍一种基桩性平板支撑。做仰卧起坐，当人体降低至胸部即将碰触路面时，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

　　(2)应对墙站起，双臂前平举，以手指尖将触而未触墙为度。全身伸直，上半身前伸，两手掌扶墙，手指尖朝上。屈肘，手臂与上臂成90度角，上半身用劲挨近墙，双臂维持屈肘姿态撑起来上半身，不使人体贴墙，胸大肌极其紧绷，维持此静止不动姿态8～10秒或稍长期，随后释放压力。

　　实际上不需要健身器材的肌肉锻炼有很多，如果是男性朋友得话在做这种健身运动的情况下一定要留意短期内内高韧性的训练，那样较为可以锻练出去肌肉，女性朋友即便会更为简易，在家里做个家务活的情况下也是个运动方式，高韧性非常容易练就肌肉来哦。