跳绳前的拉伸运动要怎么做呢？

　　做强烈姿势以前必须做热身运动，否则会导致韧带拉伤等紧急状况。跳蝇是可以锻练到全身位置的健身运动，而且跳蝇还锻炼的体力。跳蝇尽管看见非常简单需要留意的事宜也是有很多的，虽然它是一根绳子但也不可以拿过来就刚开始跳。在跳蝇以前要做拉伸动作，否则跳完绳脚部会太粗，怎样来做跳蝇以前的拉伸动作?

　　流程/方式