舞蹈拉力带如何使用

　　喜好联络民族舞蹈瑜伽健身的盆友，坚信身型都不容易差到哪里，由于这种体育运动，能够 更强的营造身型，而在这个全过程之中民族舞蹈拉力带是常常会应用到的，可是民族舞蹈拉力带应当如何使用，流程要怎样开展，自然不是可以乱来的，下边就要实际掌握民族舞蹈拉力带的流程及其姿势，期待大家都可以恰当的把握。

　　需要提前准备的专用工具：弹性拉力带

　　一、Rond de Jambe（单腿划圈）目地：提升腿部力量，改进均衡。

　　1.将带做一个圈绕在膝关节以上或在膝关节之中但不要在膝关节上。

　　2.手扶拖拉机把干或桌椅，舒服地做二位外开、屁股维持平行面情况，人体伸直。

　　3.姿势：右腿点地为旁弄出，维持腿彻底伸直，然后往前弄出再擦向后随后返回原二位。持续画圈从旁向后弄出再取回成旁二位。做2个八拍。

　　二、Releve（立半脚跟）。目地：提升脚裸的能量和体力，改进脚面。

　　1. 刚开始：扶把干或桌椅，脚平行面站起在第四位 (一只脚在前) ，两脚分离间距与臀同宽。脊柱伸直，肩部松驰，缩腹。

　　2.拉力带：套在脚裸上。

　　3.姿势：右腿脚面往前按，使右膝盖弯折，半脚跟。随后返回刚开始情况，反复十次。左腿移前做反复姿势。

　　4.升級姿势：先做 releve，后脚跟按住，前面脚面往前按另外曲膝。再返回 releve 另外双膝伸直。换脚反复做。每一个姿势時间大概4秒。

　　三、PASSE 目地：增强屁股和大腿肌肉。提升passe 的能量和灵活性。

　　1.刚开始位：脚站一位。

　　2.橡皮擦带：转圈包囊在大腿根部膝关节以上并且用手把握住。绷紧拉力带(胳膊在旁打开)。

　　3.提腿做 passe，随后带著摩擦阻力将腿放入一位。每一次姿势约 5 秒。

　　应用民族舞蹈拉力带也应当留意恰当的方式和流程，那样才可以做到最好是的健身运动瘦身实际效果，另外出去这种健身运动以外，自身在日常生活中也应当留意保持稳定的生活方式還是饮食结构，那样对身型的维持，防止肥胖症问题才算是较为合理的。