跑步可以减肌肉吗

　　慢跑是有氧运动减肥的一种，针对推动身心健康，减轻身体不舒服病症，是拥有一定的功效的，很多人都习惯性根据慢跑来健身运动锻练减肥瘦身，也是实际效果比较显著的减肥的方法，殊不知长期性的慢跑，针对减肌肉有功效吗?这针对减肥瘦身者而言，是颇为重要的，下边就一起来做一下详尽的掌握吧。

　　假如脚部人体脂肪较多能够慢跑小细腿，而最后的冲刺跑抗压强度大，是毫无疑问能够比较发达大腿肌肉的。慢跑针对脚部的肌肉的改变功效并不大，可是却能够根据减肥重构脚部线框。

　　坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够协助重构脚部线框。有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的状况，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪降低，改进小腿肚线框。想要决便是每日坚持不懈40分钟上下的跑步或慢跑，健身运动不必过度强烈，在运动后一定要开展腿部拉伸姿势，让小腿肚线框越来越修条纤细。

　　1，用两手紧抱左脚，使胸紧帖脚部，维持住，内心数二个八拍，随后换右侧。

　　2，两脚分离与肩同宽，用左手够左侧的木地板，二拍内左一下右一下，随后换做一边各二个。

　　3，两脚闭拢站，低头，用两手拌住小腿肚两侧，头向腿靠紧，维持2个八拍。

　　4，两脚脚两侧碰地，两手抱肘于胸口，身体前倾，渐渐地下移，维持2个八拍。

　　慢跑减肌肉的实际效果并不显著，并且长期性慢跑得话，还可能会造成 小腿肚出現肌肉，因此 平时要留意减轻这类病症的出現，平时要留意搞好减轻小腿肚出現肌肉的状况，平时要留意维持健康的生活习惯性，坚持运动锻练的另外，减轻小腿肚的肌肉状况。