做什么运动可以练肌肉

　　根据健身运动能够练肌肉，可是有些人在练肌肉的另外又想取得成功减肥瘦身，这就对实际的锻练规定很高。由于要想肌肉生长，就务必立即补充营养成分，假如营养成分太过补充，又会促使人体脂肪沉积，造成 休重升高。所以说，锻炼增长肌肉，另外又要减肥瘦身，它是规定比较严苛的。下边来详细介绍一些既能练肌肉又能减肥方法。

　　引体，在单杠正下方站起，蹲下去，两手置放在双腿之间的路面，两脚向后跃，变为平板支撑起止姿态，随后两腿往前跃，修复蹲着姿态，两手仍放到路面。站直，跳起把握住单杠，做一个引体。

　　这一姿势能够锻练股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿根部和腰腹部，可以锻练浑身上下的肌肉群，给你练就V字形的健体体态。

　　井喷式站立：背部躺于路面，膝关节弯折90度，两脚放置于地。能够让一个伙伴轻轻地立在你脚底，或是放到某一物件正下方固定不动。以这一姿势为起止，使用腰腹部和手腿的能量，站站起来，与帮助你的伙伴零距离。随后修复起止姿态，并反复所述姿势。

　　巴塞罗那8号：姿势非常简单，一只手握紧一只杠铃，背部碰地躺在路面，挺直拿着杠铃的胳膊，维持这一姿态，随后站起来。修复起止姿态，反复以上姿势。上下手执杠铃各做4到6次。

　　应当留意，在练肌肉的全过程之中，蛋白及其发热量的摄取是不可或缺的，假如练肌肉的另外，有没有确保充裕的发热量和蛋白质摄入，那样总是让身体素质愈来愈孱弱，乃至在锻练的全过程中会头晕目眩，人体动能不够，非常容易酿出出现意外。