到底什么时候做仰卧起坐合适？

　　俯卧撑是很普遍的而一种运动方式，这类健身运动中小学的情况下就开始学习，主要是锻练腰部肌肉和大腿肌肉的一种锻炼方法。俯卧撑尽管是很普遍的一种健身运动的姿势，可是关键点的把握也是很重要的，用劲的位置不留意得话，就可能锻练不上腹部，可能会使脚部用劲。那麼何时做仰卧起坐比较好呢？

　　相互配合吸气

　　减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。

　　训练时：起的情况（用劲时）呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

　　平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。

　　减肥基本原理：这类呼吸法可保证 处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

　　常见问题：腹式呼吸法在一开始训练时可能不太习惯性，乃至忽然越来越不清楚该怎么呼吸，但这一呼吸法不但有利于刺激性肠胃蠕动、推动身体废弃物排出来，还能使气旋畅顺，增加肺活量。此外，腹式呼吸法還是避免出现便秘问题的好方法。

　　两手不必抱头

　　一般实际意义上的俯卧撑是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式 是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

　　减肥原理：把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

　　常见问题：门把放到耳侧时，还记得不必用劲去轻按耳朵里面。俯卧撑的新手还能够将两手放置人体两边来减少站起难度系数。

　　俯卧撑开展的情况下沒有场所和器械的限定，健身会所中是能够 应用器械的，可是要是没有器械得话，还可以根据轻按足部来开展。因此要是一切時间要想健身运动得话，都能够开展俯卧撑。随时都能够，不必一次性做过多，能够 分离几回开展。