俯卧撑可以练什么肌肉？

　　平板支撑是最普遍的运动动作之一，和俯卧撑一样。可是男士做仰卧起坐的比较多，女士做仰卧起坐的比较多。平板支撑是一项能够 锻练身体肌肉的健身运动。不但能够 锻练胳膊的肌肉，并且还能够锻练背阔肌、腰部肌肉、大腿肌肉这些。可是平板支撑的方式 也是有一定的注重的。下边我们就来介绍一下平板支撑的训练方法。

　　血压两手各持大约600ml上下的饮料瓶，当然垂放贴于人体两边。两手手心朝下，挺直胳膊，向两边抬起玻璃瓶直至与肩同低后返回前一流程。

　　血液两手各持大约600ml的饮料瓶当然垂放到人体两边，右手手掌朝上直臂将玻璃瓶往前举过肩部高宽比，随后放回身侧，换左手反复。两手另外直臂往前抬起玻璃瓶到肩部高宽比，再返回身侧。反复1-2，反复做15次。

　　血压撑墙平板支撑

　　两脚闭拢面墙而立，两手分离与肩同宽、与胸同高撑在墙壁上，两脚坐落于盆骨下方向后一个脚板的间距。人体净重往前倾，直至胳膊肘弯折成九十度，前伸时脚后跟能够 略微离地，背部维持伸直。

　　血液歪斜平板支撑

　　次应用俩把坚固平稳的椅子各自支撑点左手和右手，两手分离比肩膀宽，人体维持平板电脑姿态和路面成45°，随后弯折胳膊肘让重心点下移到胳膊肘成九十度角，再挺直。反复做12-15下。两手间距越宽，对胸大肌的锻练就越大。两手间隔和肩部类似时，对营造胳膊线框实际效果比较显著。

　　补充宽版歪斜平板支撑

　　找一把不容易拖动的牢固桌椅，两手分离与肩同宽，挺直撑在椅表面支撑点人体净重，两脚闭拢向后脚跟碰地，背部及两腿在一直线上，人体和路面成45夹角。人体维持竖直，下移到胳膊肘弯折成九十度，稍滞留1-2秒。

　　文章内容中详细介绍了一些平板支撑的锻炼方法，把握了最基本的平板支撑的方式 之后，就可以开展一些花式俯卧撑的训练方法。加上一些姿势，或是改变一些方式。例如平板撑、侧平板支撑这些全是平板支撑的全新升级，全是能够 锻炼各部的肌肉的。