瘦腰瘦臀动作有哪些？

　　许多 女士都期盼有着一副极致的身型，他们都想，假如拥有一副极致的身型，无论是在工作上，還是在处对象上，都能有一个很好的机会，可是不如人意的是，实际中许多 女士在身型层面都是有有缺憾的地区，只是有缺憾的地区大部分都展现在2个位置，屁股和脚部，有什么方法能够 瘦小腿瘦臀呢？

　　姿势一：体下屈

　　平躺在垫上，两手当然放到人体的两边。两腿伸出，大腿根部与黎明时分及其小腿肚与大腿根部成90度角。应用下腹及大腿根部的能量使两腿先后下发再脱机。腿下发的情况下不必遇到路面。单脚下发及脱机为1个8拍，每一次做8个8拍。

　　姿势二：伏身肘撑

　　脸部朝下，两手弯折放置胸口，用腕关节和脚跟撑地。应用腹部能量将人体扛起，将腿伸出维持10秒至20秒再学会放下。可反复姿势数次。

　　姿势三：仰卧抬腿

　　平卧，两手曲屈托头部，脚跟挺直。屁股用劲，边出气、边尽可能拉高在其中一只脚，脚要维持挺直，静止不动1秒左右。再返回姿势1，依同样流程伸出另一只脚。上下更替持续做15-20次。

　　姿势四：跪立低头

　　跪立低头人体采跪立姿态，两手开启与肩同宽置放路面。两膝尽可能宾龙，人体向后弯，两手向后够，两手在脚跟方位停5秒，再渐渐地往上抬起，停5秒后学会放下。反复30次能再换侧开展。

　　姿势五：前屈膝

　　两腿略微分离坐着路面上，两手掌撑在木地板上。上半身与路面平行面，大腿根部与路面成90度，头当然伸出。呼吸，左腿蜷起，含胸低下头，右膝盖尽可能杜绝头部。呼吸，左脚向正前伸出，左腿脚跟偏向吊顶天花板，另外头部往上伸出，双眼凝视吊顶天花板，觉得腰部肌肉缩紧，腰部往下。反复5-6个深吸气，换另一条腿做。

　　姿势六：侧压腿

　　侧压腿人体先站直，尽可能维持直线，两手维持脚部两边，蹲下去。左腿放正，右腿向外伸开。渐渐地的将左腿尽可能向侧放低，最好是能在最低值稍停五秒，再渐渐地将左腿伸出。保证一定的频次时换脚再做。

　　姿势七：叉腿

　　抬头挺胸缩腹，两手当然吹下，左腿向正前大跨步迈开，向舒张压，与民族舞蹈叉腿姿势一致，觉得大腿根部被拉申。随后取回，换左脚。上下各反复15次，或直到屁股和大腿根部略微酸酸的。重心点放到双腿之间，腰腹部和屁股要用劲缩紧以保持稳定。

　　身型是大家评定一个人好看是否的最重要的要素，因此有着一副极致的身型是每一个人都务必并且一定要保证的，因此女孩们，千万别在星期日懒躺在床上，仅有健身运动，好的身型才会出現在我们的身上。