用运动健身球减肥的几种运动方法

　　如今愈来愈多的人添加到减肥瘦身的队伍，可是有很多人不愿去跑步瘦身，因此健身运动健身球就变成了许多女士优选的健身运动健身器材。许多女性朋友们把健身运动健身球买回来以后，却不清楚如何做才算是恰当的作法，有的情况下锻炼身体的情况下还可能由于实际操作不善会负伤。今日我们就来学习培训几类健身运动健身球减肥的运动方式 。

　　在做健身球训练前，要将腰腹、肩膀及四肢骨节充足活动开，以防在训练全过程中出現扭到、挫伤的状况。

　　1仰身屈腿

　　锻练位置：臂部肌肉、下背部

　　姿势流程：脸部朝下，跨部贴在健身球上，两手撑地，分开腿与肩同宽并弯折膝关节，另外脚面当然弯折，脚底朝上，大腿根部与路面保持稳定，缩紧屁股及腹部的另外，左右晃动两腿，留意不必拱背，尽可能维持球的平稳，不必让球往返翻转。

　　2上臂屈伸

　　锻练位置：肱二头肌

　　姿势流程：平卧在球上，屁股和下背部贴在球上，两脚分离与肩同宽，脚跟往前。胳膊往下伸，靠在球前边，尽可能缩紧屁股，收拢肱二头肌，弯折胳膊，将杠铃渐渐地提向肩膀。

　　3扩胸运动抱肩

　　锻练位置：胸部、后肩

　　姿势流程：人体呈平卧状，头部、颈部和肩膀贴在球上，两手各执一个杠铃(3-8磅)，依本人详细情况而定)，在胸口交叉式，抱肩，分开腿与肩同宽，脚跟往前。缩紧屁股，维持躯体与路面平行面，开启手臂向两边外伸至手臂与路面平行面，手肘微曲，不必彻底开启，随后复原至原始姿势再做。

　　4仰身抬举

　　锻练位置：上臂部、腹部

　　姿势流程：脸部朝下，胸部压在健身球上，脚指头撑地。两手各执一个杠铃(1-5磅)，手肘微曲，将杠铃往前伸出，尽可能使手臂与路面均衡，随后复原再做。

　　5球上卧推

　　平卧于健身球上，头部当然释放压力，颈椎骨尽可能维持竖直。屁股提升，背部放置。手执杠铃于胸口做往上拉健身运动。每日2组，每一组12次。

　　6球上缩腹

　　两腿放于健身球上，两手撑地。将两腿收在胸口部位，随后用腿推球，另外，上体变为平板支撑。这一姿势能另外锻练胸、腹及腰部肌肉。每日2组，每一组12次。

　　历经上面的详细介绍我们知道健身运动健身球开展健身运动的方式 ，上面详细介绍的6种方式 都非常简单合理，有的乃至凭借杠铃，更为具有了运动健身的功效，不但可以锻炼，还能够具有减肥瘦身的功效。因此 想锻炼又不愿出门的小伙伴们能够买了健身球试一下。