哪些运动可以提臀呢？

　　挺翘的屁股的确是十分美丽动人的，也是身心健康的主要表现，大而平扁的屁股是欠缺健身运动的代表。长期坐下来，便会让屁股的血液循环系统遇阻，越来越肥厚。那麼挺翘的屁股该怎样练出?什么健身运动能够 让屁股越来越挺翘呢?如今就来给大伙儿详细介绍一些能够 让屁股变翘的健身运动，让大伙儿能够 尽早有着美臀，一起来学习培训一下吧。

　　最有效的提臀运动

　　1、膝盖骨健身运动

　　健身运动位置：屁股，腹外斜肌

　　A 右侧卧，左肘坐落于肩部正下方支撑点，双膝往前弯折成90度角，两腿一上一下。右手放到脑后，左肘向外开启。左腿向胸部方位提拉紧致，左肘向膝关节方位健身运动。

　　B 在体后屈伸左脚，挺直脚指头，收拢腰部肌肉。做15次，换反侧，反复以上姿势。

　　2、下蹲运动

　　健身运动位置：屁股，大腿根部，小腿肚子，肩部

　　立在一个牢固的桌椅或木柜前边，两脚分离约一肩膀宽，脚指头靠外。左边胳膊放到桌椅身上或木柜上，抬起右臂，坐落于肩部上边，手肘挨近耳朵里面。两脚跟离地，前脚板碰地，双膝略微弯折。弯折双膝成90度，或是依据自身的工作能力尽可能弯折，膝关节不必超出脚指头。挺直两腿，反复刚刚的姿势，脚跟高宽比不必减少。反复10次;换另一侧，反复以上姿势。

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