上斜哑铃卧推锻炼肌肉的方法

　　上斜哑铃推举是用于锻练、扩张胸大肌，针对锻练胸大肌是挺不错的，这一项上斜哑铃推举针对胸小肌也是非常好的锻练实际效果的。大部分的胸部的肌肉用上斜哑铃推举训练方法全是能够 锻练到的，上斜哑铃推举这一项训练方法锻练下来就一定可以迅速的出現实际效果的，我希望取得成功。

　　一般都选用较宽的握距，横杠学会放下在颈部处，这类方式使胸部肌肉更用得着力

　　总体目标肌肉：胸大肌上端、肱三头肌、三角肌前束。

　　协作肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

　　起止姿态：平卧在30o---40o的上斜柱上，两脚放置于地，上背部和肩膀紧靠长椅，缩腹抬头挺胸，手心往上，宽握距，竖直举于肩膀。

　　姿势全过程：双臂挺直撑住哑铃坐落于肩的上端。学会放下至胸部上边(贴近颈部处)时呼吸。当横杠一触碰胸部时，即做上促进作，往上拉时呼吸。

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